Які продукти існують після 40 років. Народні засоби для схуднення

З віком із організмом починають відбуватися свої зміни. Основний метаболізм поступово сповільнюється, внутрішня система перестає витрачати багато енергії, зменшується м'язова маса та кожна зайва калорія відкладається у підшкірну клітковину. У результаті надмірна вага, складки на талії, помітний целюліт, погіршення загального здоров'я. Але боротися з усім цим можна, якщо організувати правильне та здорове харчування, Яке не тільки забезпечить стрункість фігури, а й подарує прекрасне самопочуття та міцне здоров'я.

Що таке здорове харчування

Здорове харчування - це ціла система, що має під собою раціон, в якому все збалансовано за білками, вуглеводами і жирами, мінералами і вітамінами. Жодних строгих дієт, коли організм починає відчувати дефіцит у корисних та потрібних мікроелементах. Меню має бути складено таким чином, щоб у ньому відчувався баланс між їжею рослинного та тваринного походження.

Багато хто, намагаючись схуднути, починає відмовлятися від вуглеводів. Але це робити не можна. Вуглеводи є постачальником необхідної енергії, і вони також приносять своєрідну користь організму людини. Проте йдеться про правильні, повільні вуглеводи, а ось надлишок швидких вуглеводів дійсно може призвести до набору ваги.

Здорове харчування має на увазі під собою вживання помірної кількості продуктів через невеликий проміжок часу. Це убереже від переїдання, що також провокує появу зайвих кілограмів, особливо якщо вік переступив сорокарічний рубіж. Важливою складовою раціону у такий період є молочні продукти, тому що в них міститься велика кількість кальцію. А цей елемент поступово вимивається з організму, роблячи кісткову систему більш тендітною та вразливою. Вибираючи молочні продукти, важливо приділяти увагу вмісту в них жиру. Перевагу краще віддавати знежиреному молоку, кефіру та йогурту з жирністю не більше 2%.

Особливості

Принципами такого харчування є такі правила:

Приймання їжі рекомендується влаштовувати кожні три години.
Одна порція повинна становити не більше 250 г або в кількості 12 ложок.
Жодних додаткових коштівдля схуднення у вигляді проносних таблеток або сечогінного чаю приймати не можна.
Обов'язкове дотримання питного режиму, який має на увазі під собою надходження в організм двох літрів води протягом дня.
Вечеря повинна відбутися пізніше семи годин вечора і всі страви повинні бути легкими і добре засвоюватися, щоб перед сном не перевантажувати роботу шлунка.

Після сорока, коли організм починає помірно витрачати енергію і коли виникає дефіцит багатьох найважливіших мікроелементів, раціон повинен складатися з таких корисних продуктів:

Бобові. Вони покривають потребу організму в клітковині, нормалізують склад крові та дають травній системі складні вуглеводи.
Фрукти, ягоди та овочі. Забезпечують внутрішню систему мінералами, вітамінами та антиоксидантами. Всі ці продукт мають низьку калорійність і при цьому вони стимулюють діяльність кишечника. Ідеально, якщо в раціоні якомога частіше з'являтимуться огірки, морква та помідори, капуста та свіжа зелень, яблука та вишня, цитрусові фрукти. Не варто забувати про часник, який має протизапальну дію і шпинат, що знижує ризик інсульту та інфаркту.
Цільнозернові продукти. Це неочищений рис, ячмінь, вівсянка грубого помелу, кукурудзяна та гречана крупа, пшонка. Така їжа позитивно позначається на функціях кишечниката постачає в організм вітаміни групи B та E.
Кисломолочна продукція. Натуральний сир, нежирний кефір та несолодкий йогурт стануть найкращими постачальниками кальцію, який з віком вимивається з організму.
М'ясо нежирних сортів. Ці продукти забезпечують повноцінним білком. Але перевагу слід віддавати курятині, індичці, яловичині, кролятині. Так, м'ясо птиці містить селен, який перешкоджає виникненню небезпечних новоутворень. А завдяки вітаміну B покращується робота мозку та підвищується енергетичний запас організму.

Крім таких важливих продуктів меню має складатися з:

річкової та морської риби;
лляної олії;
мигдалю та волоських горіхів;
оливкової олії;
різноманітної зелені.

Обов'язково в меню повинні бути присутні тверді сири зі зниженим вмістом жиру, сардини, селери, курага та мигдаль. Наголос варто робити і на продукти, що містять калій. Це сочевиця та банани. Така їжа допомагає м'язам залишатися в тонусі, стабілізує тиск та підтримує роботу серцевої системи.

Здорове харчування має бути дробовим. Невеликі порції, що надходять в організм регулярно, не зможуть спровокувати тяжкості в шлунку, але допоможуть активізувати уповільнений обмін речовин. Продукти бажано запікати, варити, тушкувати, готувати на грилі або пару.

Меню на тиждень

День	Меню
Понеділок	Сніданок: натуральний розсипчастий сир, змішаний з посіченою зеленню та випити склянку морквяного соку. Перекус: чотири свіжі сливи. Обід: пісні щі, салат з брокколі та томатів, склянка кефіру. Полудень: фруктовий йогурт, в який можна додати волошки і шматочок бринзи. Вечеря: відварений бурий рис, шматочок запеченої тріски, салат з редису, сметани та помідор.
Вівторок	Сніданок: кава з молоком та з'їсти картопляне пюре з тушкованою капустою. Перекус: салат з моркви та огірка, склянка кислого молока. Обід: суп буряк, шматочок яловичини, запечений баклажан. Полудень: пюре бананово-яблучне, склянка журавлинного морсу. Вечеря: бурий рис з морквою, два чорносливи та м'ятний відвар.
Середа	Сніданок: чай із трав, однієї куряче яйце та вінегрет з тостом із цільнозернового хліба Перекус: салат з білокачанної капустита тертого огірка, заправлений лимонним соком. Обід: брокколі, приготовані на пару та шматочок тріски, запечений під сирною скоринкою. Через двадцять хвилин можна випити склянку морквяно-яблучного соку, до якої слід додати дрібку кориці. Полудень: шматочок сирно-бананової запіканки та зелений чай. Вечеря: яловичина, тушкована в сметані, салат з свіжих овочівта порція свіжої вишні.
Четвер	Сніданок: вівсяна каша з родзинками та курагою, шматочок сиру та імбирний чай. Перекус: сир, в який можна порізати абрикоси та додати ложечку меду Обід: суп-пюре з лосося, одна куряча котлета та кілька свіжих огірків. Полудень: банан та склянку кефіру. Вечеря: овочева запіканка, салат із морської капусти та один апельсин.
П'ятниця	Сніданок: випити кави з молоком та з'їсти пшоняну кашу з курагою Перекус: чотири сливи. Обід: відварена картопля з квасолею, шматочок запеченого мінтаю, сік із селери. Полудень: злаковий йогурт з мигдальними горішками. Вечеря: паста із твердих сортів пшениці, заправлена протертими томатами з базиліком.
Субота	Сніданок: рисовий пудинг, зелений чай та два шматочки сиру. Перекус: ягідне желе та два абрикоси. Обід: рибний суп, лазіння з кабачка, баклажана та картоплі, морквяний сік. Полудень: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом Вечеря: сочевиця з курячими серцями.
Неділя	Сніданок: яєчня із трьох білків з помідорами, шматочок хліба, намазаний авокадо, чай. Перекус: сирники, запечені у духовці. Обід: суп зі шпинату, рибні тефтелі томатної заливки, трохи коричневого рису. Полудень: мус з протертої чорниці та чай з двома фініками. Вечеря: овочеве рагу зі шматочками яловичини, один грейпфрут.

Дієтичні рецепти

Сирно-бананова запіканка

Сир 200 г
Банан один великий або два середні
Перепелині яйця 4 шт.
Молота кориця та ваніль по щіпці
лимонний сік 1 ч.л.
Сіль на кінчику ножа

Приготування:

Відокремити білки від жовтків і збити їх із лимонним соком у піну.
Жовтки розтерти з|із| сиром, додати|добавляти| щіпку солі.
З'єднати сирну масу з білками, додати корицю та ваніль.
Банан порізати кружечками та акуратно з'єднати з іншими інгредієнтами.
Викласти всю масу у форму для випічки та поставити в духовку на півгодини (180 градусів).

Суп-пюре із лосося

Багато жінок до 40 років починають швидко набирати вагу. Це з гормональної перебудовою організму, у результаті сповільнюються обмінні процеси. Тому проблема вибору дієти у цей період актуальна, як ніколи.

Хочеться, як і раніше, мати гарне тіло, бархатисту шкіру, залишатися привабливою та молодою. Для жінок після сорока розроблено безліч дієт, які вирішують проблему зайвої ваги.

Огляд найкращих дієт, правила вибору

Яєчно-грейпфрутова

Ця дієта має ряд позитивних особливостей, які дозволять жінкам швидко упорядкувати фігуру.

У грейпфруті міститься велика кількість вітамінів та мікроелементів, які допоможуть функціонувати організму під час голодування

Низька калорійність запобігти появі жирових відкладень. Речовини, які входять до складу плода, мають жироспалюючі властивості і активно розщеплюють ліпідні клітини.

Кефірно-огіркова

Ця дієта для 40-річної жінки – просто знахідка! Цей вид схуднення складається з 2 самостійних монодієт, які разом сприяють швидкому порятунку від зайвих кілограмів.

У кефір входять тартронова та молочна кислоти, за рахунок яких забезпечується якісна робота всієї травної системи та активне виведення шлунково-кишкового такту шлаків та токсинів.

Велика кількість кальцію в продукті позитивно впливає на кісткову систему, що важливо для жінок після 40 років.

Огірки на 80% складаються із води. Їхня калорійність становить близько 15 ккал. Використовуючи їх, неможливо набрати зайві кілограми. Маючи сечогінні властивості, огірки благотворно впливають на сечостатеву систему.

Вони активно виводять токсини та зайву рідину, прибираючи набряклість. Дієта благотворно впливає на роботу ендокринної системинормалізує в крові рівень глюкози Цей спосіб схуднення рекомендується використовувати 3 дні. За цей період можна втратити до 5 кг ваги.

Сирна Маггі

Ця дієта складається з низькокалорійних продуктів. Спосіб схуднення розрахований на 2 тижні. За цей час можна забрати до 10 кг.

Сир поєднують із фруктами, овочами та дієтичним м'ясомщо дозволяє якісно функціонувати організму під час голодування. Важливий принцип – мінімальне оброблення всіх продуктів.

Не можна вживати їжу з високим відсоткомжирності, слід виключити цукор та солодощі.

Гречана

Метод схуднення передбачає вживання каші з різними овочами та м'ясом нежирних сортів. З появою почуття голоду можна їсти яблука або пити кефір.

Не можна використовувати сіль та прянощі. Харчуються дрібно, до 5 разів на день. Тривалість дієти складає 2 тижні.

Багато корисної інформаціїпро цю дієту ви дізнаєтеся з цього відео:

Грецька

Дієта триває 2 тижні. Під час схуднення використовують роздільне харчування. На сніданок вживають каші, макарони та овочі. Їх можна їсти без обмежень.

Раз на тиждень необхідно протягом дня їсти тільки курячі яйця. Сіль використовувати заборонено. Їх можна поєднувати з житнім хлібом чи кефіром. Можна використовувати оливкову олію.

Два рази на тиждень вживають м'ясо та рибу, в інші дні їдять запечені або тушковані овочі.

Принципи правильного раціону у цьому віці

Щоб схуднення було ефективним, важливо дотримуватися основних принципів харчування, незалежно від виду дієти:

Одна порція має перевищувати 500-700 ккал. Загальна калорійність на добу має бути не більше 2000 ккал.
Обов'язково багато п'ють рідини, щоб виводилися з організму токсини та шлаки.
Якщо потрібно схуднути швидко, вибирають короткострокову дієту.
Харчуються невеликими порціями до 5 разів на добу.
Одна страва не повинна перевищувати 100-150 г.
Категорично заборонено смажити їжу.
Рекомендується вживати кисломолочні продукти.
З горіхів краще використовувати мигдаль.
Для стабілізації інсуліну в крові один раз на тиждень їдять бобові.
Для каш вибирають цілісні зерна.
Відмовитися від здоби та кондитерських виробів.
Збільшити фізичні навантаження.

Про правильне харчування після сорока ви дізнаєтесь, подивившись це відео:

Зразкове меню для ефективного схуднення

Жінки можуть самостійно складати собі меню з огляду на всі рекомендації дієтологів.. Можна голодувати трохи більше 2 тижнів. При необхідності швидко забрати 1 зайвий кг можна застосовувати розвантажувальні дні. Дієтологи розробили зразкове меню для жінок у 40 і більше років, яке підходить для ефективного схуднення.

1 день:

Снідають сиром з чорносливом і випивають склянку морквяного соку.
На обід – кави зі свіжої капусти на курячій грудці, кілька шматочків житнього хліба.
Опівдні з'їсти фруктовий йогурт.
Вечеряють рисовою кашеюта запеченою або відвареною мойвою.

2 день:

Снідають картопляним пюре зі свіжим огірком.
На обід – борщ, відварена куряча грудка.
На полудень можна з'їсти 2 банани.
На вечерю приготувати салат із капусти зі свіжими огірками. Можна додати сік лимона або трохи оливкової олії.

3 день:

Снідають відвареним яйцем з вінегретом.
Обідають овочевим рагу та запеченою скумбрією.
На полудень можна з'їсти зефір із чаєм без цукру.
На вечерю приготувати вівсяну кашу, випити апельсиновий сік.

4 день:

Снідають сиром із додаванням інжиру.
На обід – овочевий суп, відварена риба.
На полудень можна з'їсти йогурт.
Вечеряють запеченими овочами та компотом.

5 день:

Снідають омлетом, приготовленим на пару.
На обід приготувати гороховий суп на телятині. З'їсти 100 г тушкованих овочів.
На полудень можна їсти горіхи.
Вечеряють салатом зі свіжих томатів та огірків зі шматочком житнього хліба.

6 день:

Снідають манною кашею з додаванням фруктів.
На обід – юшка, овочеве рагу.
На полудень можна з'їсти 2 апельсини.
Вечеряють йогуртом та 2 яблуками.

7 день:

На сніданок випити ананасовий сік, з'їсти 2 тости з сиром.
Обідають курячим бульйоном, відвареною рибою та свіжими овочами.
На полудень з'їсти 2 вівсяних печиваі випити чашку чаю без цукру.
На вечерю з'їсти сир із додаванням кураги.

Багатьом жінкам, які перейшли поріг сорока років, відома проблема збільшення маси тіла. Але так хочеться зберегти таку ж прекрасну фігуру і здоров'я, як і в молоді роки. Більшість прекрасної половини людства вважає, що після сорока років життя тільки починається і тому набирати зайву вагу ніяк не можна, щоб не погіршити якість життя. Сьогодні ми розберемося в тому, як привести свою вагу в нормальний стан, покращити фігуру та запобігти підвищенню маси тіла. Насамперед потрібно розібратися, чому жінки, які належать цієї вікової категорії, найчастіше набирають зайві кілограми.

Чому з'являється зайва вага?

Як правило, набір ваги у жінок у віці відбувається внаслідок того, що обмін речовин працює вже не так швидко, як у Ранні роки. Збільшення ваги у цей період відбувається навіть у раніше струнких жінок. Статистичні дані показують, що й жінки сорокарічного віку не враховують факт уповільнення обміну речовин і продовжують вести нормальний спосіб життя з великою кількістю хворої їжі та відсутністю фізичного навантаження, то їх вага збільшується в межах десяти кілограмів протягом наступних десяти років.

Крім цього, фахівці в галузі дієтології виділяють наступні причини виникнення надмірної ваги у зрілих жінок:

період менструальної паузи;
Перебудова у роботі організму гормонального плану;
Знижена стресостійкість;
Генетична схильність.

Особливо важливою причиною є неправильний баланс гормонів. До цих гормонів відносяться:

Естроген. Його рівень знижується відразу ж, як жінка вступає у період менструальної паузи. Жіночий організм відразу ж переходить у режим захисту та починає відновлювати дефіцит естрогену за рахунок жирових відкладень. Кількість набраних кілограм залежить від того, наскільки сильний недолік гормону відчуває організм;
Прогестерон. Під час наступу менопаузи організм також втрачає і той гормон. Нестача прогестерону в організмі представниць прекрасної статі сприяє неповному виведенню рідини. В результаті чого жінка помічає збільшення ваги і виникнення набряклості після пробудження;
Тестостерон. Цей гормон має важливу дію на збільшення тканини м'язів. При настанні менопаузи його вміст у жіночому організмі також різко скорочується. Зниження тестостерону призводить до того, що знижується м'язова маса та тонус м'язів. Крім того, нестача гормону провокує уповільнення обмінних процесів в організмі. Жінка зауважує, що втрата калорій відбувається вже не так швидко, як раніше. Жирові відкладення своєю чергою відкладаються з подвоєною швидкістю;
Андрогени. Крім жіночих гормонів, в організмі існують і чоловічі. При настанні менструальної паузи їхній показник в організмі жінки починає зростати. Саме через андрогени відбувається відкладення жирової тканини в області живота.

Дуже необхідно стежити за вмістом цього гормону в організмі, оскільки сильний дисбаланс андрогенів є причиною розвитку сильних стадій ожиріння.

Кортізол. Вироблення цього гормону відбувається в надниркових залозах і також дуже впливає на обмінні процеси в організмі. У період менопаузи рівень кортизолу зростає і спостерігаються жирові відкладення у верхній ділянці тіла. Крім того, цей гормон провокує збільшення глюкози в крові, збільшує швидкість перетворення вуглеводів на жир, провокує помилкове відчуття голоду та перебільшує сьогодення. Організм включає режим економії і перетворює калорії, що надходять, в жирові відкладення;
Інсулін. Це білковий гормон, який виробляється підшлунковою залозою, який регулює обмін вуглеводів в організмі. У період менструальної паузи у представниць прекрасної статі розвивається опір інсуліну. Це призводить до збільшення кількості андрогенів в організмі, які перетворюють калорії на жири. Таке відбувається, якщо в організмі спостерігається надлишок вуглеводів та нестача жирів.

За відсутності належного харчування такий дисбаланс призводить до розвитку ожиріння другої стадії, захворювань онкологічного характеру, хвороби Альцгеймера та різних патологій серця та судин.

Як правильно розпочати скидання ваги?

Це дуже важливий етап перед тим, як розпочати процес схуднення. Небагато представниць прекрасної статі можуть грамотно розпочати цей складний шлях. Розглянемо основні етапи схуднення:

Наводимо норму роботу організму

Насамперед жінці необхідно відвідати хорошого спеціаліста-ендокринолога, щоб виключити або підтвердити наявність патологій щитовидної залози, які найчастіше є причинами підвищення маси тіла після сорока років. Щитовидна залоза регулює функцію на процеси обміну в організмі. Якщо спостерігаються будь-які захворювання цього органу, відбувається неконтрольоване збільшення кілограмів. Після проведення лабораторних досліджень спеціаліст призначить правильну дієту;

Для грамотного зниження ваги необхідно налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Інтоксикація організму призводить до збоїв у роботі обмінних процесів та появі непотрібних кілограм;

Дуже важливо скоригувати свій раціон, віддаючи перевагу продуктам, які мають жироспалюючий ефект.

Режим дня особливо важливий!

Якісний сон є дуже важливим етапом при схудненні. Це пояснюється тим, що недолік відпочинку провокує збільшення гормону греліну і тим часом збільшує інший гормон – лептин. Вони відповідають за баланс голоду та насичення. Якщо робота цих гормонів порушується, то людина відчуває постійне почуття голоду, що веде до постійного вживання їжі та відповідно до набору зайвих кіло;

Необхідно якнайменше нервувати і переживати. Часті стресові ситуації призводять до порушення у роботі травного тракту. Через війну їжа засвоюється погано, відбувається безконтрольне вживання шкідливих продуктів;

Про харчування та вправи

Не варто сидіти на строгих дієтах. Як запевняють фахівці, різке обмеження їжі або повна відмова від неї призводять до різкої втрати кілограм, що для представниць прекрасної статі у віці сорока років загрожує розвитком різних патологій. Безпечна втрата ваги становить до п'яти кілограмів на місяць;

Фізична активність у достатній кількості є запорукою успішного схуднення. Спеціальні вправи необхідні збільшення тканини м'язів і якнайшвидшого згоряння жиру. Помірні навантаження дозволяють не тільки тримати вагу в нормі, але й покращити тонус шкірного покриву, і навіть запобігти процесам старіння.

Основою правильного схуднення є коригування харчових звичок. Щоб запобігти набору зайвих кілограмів, потрібно ввести в раціон достатню кількість білкових продуктів. Фахівці радять запровадити у щоденне меню нежирні сорти риби, яловичину та м'ясо курки. Також дуже важливо дотримуватися питний режим– вміст рідини повинен становити не менше двох літрів на добу. Бажано, щоб більшість уживаної рідини була чистою водою. Важливо скоротити споживання простих вуглеводів, жирів тваринного типу та надто солоної їжі.

Щоденне споживання калорій не повинно перевищувати понад 1800 за добу. Далі потрібно знижувати калорійність раціону кожні п'ять років на 200 калорій. Обов'язковим прийомом їжі має бути сніданок. Бажано зробити його низькокалорійним. Так організм отримає налаштування втрачати калорій протягом дня. Перерву між основними прийомами їжі бажано заповнювати нежирною молочною продукцією, фруктовими та овочевими салатами.

також в особливій увазіпотребує і вечірній прийом їжі. Вечеря повинна мати низьку калорійність і повинна здійснюватися не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну. Фахівці рекомендують жінкам вживати більше цитрусових, продуктів молочної промисловості, полуниці, селери, яблук, капусти, шафрану, баклажанів, болгарського перцю, горіхів, додавати до страв мелений корінь імбиру та корицю.

Добре доповнювати дієту жироспалюючим чаєм на основі трав. Можна використовувати збори з глоду, кульбаби, кореня солодки, розторопші та подорожника.

Бажано скласти свій режим дня таким чином, щоб увімкнути в нього ранкову зарядку. Після пробудження достатньо зробити легкі вправи, щоб розім'яти всі м'язи і запустити процеси жироспалювання. Якщо є можливість, то вечорами потрібно відвідувати спортивний зал, фітнес або басейн.

Фахівці радять розпочати активний спосіб життя з ходьби, велосипеда та роликів. У залі бажано уникати штанг та гантелей. Краще віддати перевагу заняттям на тренажерах. Хорошим рішенням у боротьбі із зайвою вагою будуть вправи із фітболом. Перед кожним тренуванням рекомендується вживати до двох склянок чистої води.

Жирові відкладення на животі

Представниці прекрасної статі після сорока років зазвичай страждають саме від цієї проблеми. Як було сказано раніше, причиною цього збої у нормальній роботі андрогенів. Жирові відкладення у сфері живота може бути дуже небезпечні, оскільки пов'язані з діабетом, інсультом, патологіями серцево-судинної системи. Гормони – це єдина причини виникнення складок. Крім неї також важливий вплив мають такі фактори:

Проблеми з хребтом.При неправильній поставі хребці зміщуються та відбувається висування органів. Живіт утворюється рефлекторно. За відсутності достатніх фізичних навантажень складки утворюються протягом короткого періоду;
Сильні стресові ситуації протягом тривалого часу.Негативні емоції провокують виплеск адреналіну. Відбувається порушення у роботі гормонального фону, збої у системі обміну речовин, у результаті у нижній частині живота утворюються жирові складки;
Відсутність фізичних навантажень та надмірне споживання їжі.При переїданні шлунок розтягується, що з сидячому способі життя провокує відкладення жирових тканин області живота;
Генетика.Якщо у роду у жінки члени сім'ї страждали від цукрового діабетуі ожиріння, то подібні захворювання можуть виникнути і в неї. Насамперед жирові відкладення відкладатимуться у ділянці живота;
Недостатня кількість прийомів їжі.Багато представниць прекрасної статі вважають, що харчування має бути триразовим. Але це не так. Фахівці радять їсти щонайменше шість разів на день. Різниця між прийомами їжі не повинна становити більш як 4 години;
Проблеми із силою волі.Нерозв'язані проблеми сприяють виникненню нових проблем та стресових ситуацій, які жінки люблять заїдати великою кількістю шкідливої їжі. Усе це разом дає жирові відкладення у сфері живота;
Відсутність достатнього сну.Нормальна тривалість нічного відпочинку повинна становити щонайменше сім годин. В іншому випадку організм відчуває стрес і насамперед запасає жир на животі.

Щоб позбавитися від складок в області живота, в першу чергу необхідно привести в норму раціон. При неправильному харчуванні навіть достатня фізична активність не дасть належного результату. Живіт є найпроблемнішою зоною у багатьох жінок та зігнати його досить важко.

Щоб привести свою фігуру в норму, потрібно в першу чергу завести щоденник харчування, щоб контролювати кількість споживаних калорій. Якщо скоротити свій раціон у межах 500-750 калорій, можна втратити до одного кілограма на тиждень.

Зайвий жир у ділянці живота добре зганяє дієта з низьким вмістом вуглеводів. Дієтологи рекомендують складати раціон так, щоб кожен прийом їжі включав до 115 грам білка. Також добре включити до раціону порцію овочів. Продукція з цільного зерна багата на клітковину, що є необхідним компонентом при схудненні.

Фахівці вважають, що головна причина утворення жиру на животі – надмірне споживання цукру. Представницям прекрасної статі, які не уявляють свого життя без солодкого, краще віддати перевагу сухофруктам, натуральному медута гіркому шоколаду.

Щоб позбутися жирових відкладень в області живота, слід вживати дві склянки чистої води перед кожним прийомом їжі. Це допоможе вгамувати голод меншою кількістю їжі, внаслідок чого шлунок звузиться.

Здійснюючи ранкові вправи до сніданку, можна спалити більшу частину жирових запасів. Досить щодня протягом півгодини робити зарядку, щоб за деякий час побачити результат. Необхідно виконувати як аеробні, і силові тренування.

Дієти

Харчування – дуже важливий етап на шляху до ідеальної фігури. Розглянемо приклади кількох дієт, які допоможуть скласти правильний раціон надалі самостійно.

Дробова дієта

Такий раціон допоможе налагодити обмінні процеси в організмі, збільшити швидкість метаболізму. Можна вживати їжу в такому режимі тривалий час.

Перший сніданок: цитрус та кисломолочний продукт малої жирності;
Другий сніданок: вівсяні пластівці із додаванням малокалорійних фруктів;
Обід: бульйон з нежирних сортів риби та м'яса з додаванням овочів;
Полуденок: будь-який продукт, який містить білок;
Вечеря: зелений чай із маленьким шматочком темного шоколаду.

Тижнева дієта

Починаємо з понеділка. Вранці можна вживати в їжу вівсяні пластівці, додавши мед і сухі фрукти. Шматок хліба із цільного зерна з невеликою кількістю сиру. На обід потрібно приготувати філе риби у духовці з овочевим гарніром. На вечерю – суп-пюре із курки;

Во вівторокснідаємо омлетом з беконом та шматочком сиру, додаємо броколі. Обідаємо бурим рисом та рагу з грибів. Можна трохи розслабитися і випити зелений чай з двома штучками печива з вівсянки. На вечерю куряча грудка з овочевим гарніром, запечена в духовці;

В середапочинаємо день з млинця з сирною начинкою та двома відвареними яйцями. На обід суп-пюре із грибів. Закінчуємо день запеченою сьомгою;

В четверна сніданок потрібно вжити кашу з рису на молоці, додавши в ранковий прийом їжі невеликий шматочок темного шоколаду. На обід приготувати філе курки з гречаним гарніром та салат з овочів. Останній прийом їжі складається з грецького салату та двох печених картоплин;

В п'ятницюна сніданок вживаємо бутерброд із цільнозернового хліба з шинкою та сиром, а також сир зі сметаною, що мають невелику жирність. Пообідати можна запеченою в духовці з овочевим гарніром. Вечеряємо пастою з нежирним сиром;

Вранці суботи потрібно вжити два варені яйця і половинку грейпфрута. У денний прийом їжі можна з'їсти відварену курку та салат з помідорів та огірків. Вечеря – парові котлети із нежирного м'яса;

На ранок неділіможна приготувати суп на молоці з макаронами із твердих сортів пшениці. Обідаємо гороховим супом та запеченими баклажанами та кабачками. Заключний прийом їжі складається з котлет із риби з картопляним пюре.

Можна помітити, що страви досить прості та звичні. Головне - це є невеликими порціями і не переїдати.

Народні засоби для схуднення

Нетрадиційна медицина дуже багата на рецепти для позбавлення від жирових відкладень. Розглянемо найпопулярніші та найдієвіші з них:

Потрібно взяти столову ложку меду бджіл, змішати із сотнею мілілітрів води, температура якої становить не більше 25 градусів. Суміш випивається одразу після пробудження. Їжу можна приймати лише за дві години. Перед відходом до сну процедуру повторити. Терапевтичний курс становить місяць. Потім слід зробити перерву 7-14 днів, після чого можна повторити;
Ананас давно відомий своїми жироспалюючими властивостями. Щоб розігнати метаболізм, потрібно взяти цей фрукт, відокремити від нього листову частину, а все інше переробити в м'ясорубці. До отриманої каші додати половину літра горілки. Настоюється суміш у холодильнику протягом двох тижнів. Потім її потрібно приймати тричі добу перед вживанням їжі;
Схуднення може бути смачним. Потрібно приготувати шербет з рівної кількості кураги, чорносливу (їх потрібно взяти в кількості 350 г) та одного брикету сушеної сіни. Всі компоненти промолоть у м'ясорубці. Суміш потрібно вживати щоранку та вечір по столовій ложці;
Можна приготувати спеціальний відвар для схуднення, що складається з ромашки, нирок берези, звіробою та безсмертника. Всі трави потрібно взяти в кількості ста грам, ретельно перемолоти та залити окропом у пропорціях півлітра рідини на столову ложку суміші. Настій п'ється в ранковий та вечірній час доби в кількості однієї склянки за прийом. Після того, як настій був випитий увечері, їда до ранку забороняється.

Перед застосуванням будь-якого рецепту переконайтеся у відсутності лергічних реакцій на компоненти сумішей. Бажано отримати консультацію у дієтолога.

Жінки, що зіткнулися із зайвою вагою після 40 років

Світлана:Мені 45 років, і я вважаю, що лише зменшення порцій та регулярні кардіотренування допомогли мені повернути нормальну вагу. Я бігала протягом півгодини тричі на день, що допомогло мені за два місяці скинути близько десяти кілограмів.

Аліна:У свої 40 років намагаюся щотижня збільшувати навантаження у залі на 10 хвилин. Щороку прибираю з раціону за однією корисною стравою. Складок на животі у мене немає, вага в нормі.

Катерина:Після настання менопаузи помітила, що почала додавати у вазі та з'явилися негарні складочки у районі живота. Звернулась до дієтолога, вона склала мені спеціальну дієту, завдяки якій мені вдалося не лише досягти тієї ваги до менопаузи, але й скинути ще 3 кг. Схуднення після сорока років можливе!

Шкідливі продукти не найкраще впливають на ваше тіло з роками. Дізнайтеся, які зміни внести до раціону після 40 років, щоб якомога довше зберігати відмінне здоров'я.

Консервований суп

Ви напевно навіть не замислюєтеся про те, що суп теж може бути шкідливим продуктом, адже це універсальна страва, яку так легко готувати на обід або вечерю! Виявляється, у вигляді напівфабрикату суп не такий гарний - він містить величезну кількість солі. З віком організм гірше справляється із надлишками солі. В результаті можна зіткнутися із підвищеним тиском або остеопорозом. До того ж люди після сорока схильні до набряків. Намагайтеся знизити вживання солі, щоб запобігти небажаному здуттю живота. Робіть супи самостійно і заморожуйте окремими порціями, щоб легко розігрівати в потрібний момент. Якщо ви вибираєте напівфабрикат, шукайте варіант із мінімальною кількістю солі.

Сосиски

Постарайтеся відмовитися від сосисок та інших видів м'яса з сильною переробкою, наприклад, від бекону та салямі. Перероблене м'ясо містить велику кількість солі, насичених жирів та нітратів, що негативно впливає на здоров'я. Підвищене вживання таких м'ясних продуктів підвищує небезпеку серцево-судинних захворювань, діабету та раку шлунка. Якщо ви їсте перероблене м'ясо, вибирайте якісний варіант із мінімумом нітратів та низьким вмістом жиру.

Смажена на грилі або у фритюрі курка

Якщо ви відмовитеся від сосисок на користь смаженого м'яса, ви не зможете захистити своє здоров'я. При приготуванні м'яса при високій температуріу ньому підвищується кількість канцерогенних речовин. За даними досліджень, вживання смаженого у фритюрі чи грилі м'яса призводить до раку кишечника, підшлункової залози, простати. Потрібні подальші дослідження, проте очевидно, що подібної їжі варто остерігатися. Їжте не більше однієї порції на тиждень, використовуйте для приготування маринад м'яса - це дозволить скоротити кількість канцерогенів.

Печиво

Усім хочеться час від часу побалувати себе, на жаль, печиво - не кращі ласощі. Цукор у будь-якій формі призводить до різноманітних змін на клітинному рівні, він впливає на клітинні мембрани та артерії, порушує гормональний баланс та підриває імунітет. Крім того, надлишок цукру спричинює прискорений процес старіння. Замість солодощів їжте фрукти.

Спортивні напої

Ви, напевно, знаєте, що солодка газована вода небезпечна, але не варто помилятися і щодо спортивних напоїв – вони теж не несуть користі. Вони міститься велика кількість цукру. Варто розуміти, що напої є джерелом порожніх калорій. Це негативно впливає як на фігуру, так і стан здоров'я.

Перекушування без цукру

Якщо ви відмовилися від цукру, не варто переходити на солодощі із замінниками. Штучні підсолоджувачі та зайвий жир, який нерідко присутній у подібній їжі, становлять небезпеку для вашого організму. Уважно читайте склад і остерігайтеся продуктів з високим вмістом трансжирів, надмірною кількістю солі, з переробленим борошном та іншими добавками.

Мигдальне молоко

Якщо ви вибираєте альтернативу коров'ячому молоку, вам слід робити це уважно. Уникайте ароматизованого мигдального молока, в якому може бути надмірно велика кількість цукру. Зайві калорії шкодять фігурі та стимулюють запальні процеси, а також підвищують рівень цукру та тригліцеридів у крові.

Гострий соус

За даними експертів, після сорока рекомендується обережніше ставитись до гострої їжі. Якщо у вас проблеми із травленням, гостра їжа вам не рекомендована. Гострий соус містить велику кількість солі, що робить його небезпечним для здоров'я кісток та призводить до стрибків тиску. Краще вживайте гострий перець, в якому багато капсаїцину - поживної речовини, що знижує кров'яний тиск і підвищує метаболізм

Маргарін

Якщо ви замінюєте вершкове масло на маргарин, ви не приносите здоров'ю жодної користі. У деяких різновидах маргарину містяться гідрогенізовані жири, які становлять небезпеку для організму. Вживання таких жирів негативно впливає на рівень холестерину та здоров'я серця. Уважно читайте інформацію на етикетці. Краще використовуйте замість маргарину свіже авокадо – це джерело корисних жирів.

Продукти з низьким вмістом жиру

Безумовно, вам не слід вживати насичені жири і трансжири, проте деякі різновиди жирів все ж таки корисні. За даними фахівців, корисні жири знижують небезпеку розвитку проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання та підвищений рівень холестерину, а також діабет. У знежирених продуктах нерідко ще присутній цукор. Намагайтеся вживати корисні жири в міру. Це сприяє засвоєнню розчинних у жирі вітамінів на кшталт А, D, К та Е. До того ж це допомагає підтримувати міцне здоров'я мозку.

Макарони

Перероблені вуглеводи на кшталт макаронів, крендельків, булочок та пластівців для сніданку відрізняються високим глікемічним індексом. Це означає, що їх вживання призводить до стрибка цукру в крові і може викликати серцево-судинні захворювання, набір ваги та діабет. Крім того, це не найкраще позначається на стані вашої шкіри. Саме перероблені вуглеводи є основною причиною проблем із висипаннями.

Продукти без глютену

Якщо у вас немає алергії на глют, немає сенсу від нього відмовлятися. Краще не виключати хліб із раціону, а замінити перероблені злаки на цілісні. У них багато клітковини та магнію, що дуже корисно. Клітковина сприяє нормальній роботі кишечника та стимулює здоров'я травлення. Магній відрізняється протизапальною дією та знижує ризик захворювань серця, а також запобігає раку та діабету.

Картопля фрі

З віком метаболізм уповільнюється, і організм вже не може справлятися із зайвими калоріями, яких так багато у жирній їжі на зразок картоплі фрі. Фахівці рекомендують скорочувати з роками калорійність харчування, особливо – обмежуючи шкідливу та жирну їжу.

Кавове морозиво

Морозиво зі смаком кави містить не лише жир та цукор, а й кофеїн. При вживанні кофеїну у формі десерту ви ризикуєте зіткнутися із проблемами зі сном. Після сорока людині стає все важче засипати, тож такий нюанс слід враховувати.

Гамбургери

Обсмажені на грилі котлети сповнені шкідливих речовин. Вживання такої їжі викликає передчасне старіння шкіри, проблеми з пігментацією та втрату сяйва.

Усі хочуть жити довго і бути активними і корисними членами суспільства. Що потрібно для цього? Здоров'я! Як зберегти його? Вести здоровий образжиття. Правильне харчування- Одна з головних умов.

У двадцять років можна не зважати на те, що вирушає до рота. Молодий організм чудово справляється з будь-якими надмірностями.
Навіть у тридцять можна дозволяти собі майже все. У цей час людина веде найбільш насичений і рухливий спосіб життя, до будь-яких хронічних хвороб та необоротних процесів дуже далеко.
Інша річ після сорока. Це найсприятливіший період для того, щоб прислухатися до свого тіла та до порад спеціалістів. Саме в цьому віці відбуваються суттєві зміни в організмі та починається старіння. Багато процесів у тілі сповільнюються, і тут же починають проявляти себе хронічні захворювання та патології.
40 років – ідеальний вік для коригування свого харчування та здорового входження у старість. Слід лише врахувати деякі рекомендації.
Зменшити калорійність раціону. Що це дасть? З віком фізичні навантаження зменшуються. Темп життя входить у спокійне русло. Сім'я є, кар'єра зроблена, діти виросли. Якщо не змінити раціон харчування, то в результаті виходить дуже багато зайвих калорій, які тільки й чекають, щоб знайти в тілі затишне містечко та залягти там у довгу сплячку. Необхідно тверезо та скрупульозно оцінювати скільки з'їдається і скільки витрачається калорій.
Повстала фігура і зайва вага – це лише вершина айсберга. призводить до серйозніших порушень в організмі. Страждає нервова, ендокринна та серцево-судинна системи. З'являється задишка, надмірна пітливість, порушення кісткової тканини. Усього цього можна уникнути простим підрахунком калорій, що з'їдаються.

Харчування має бути збалансованим та повноцінним. У 40 років організму потрібні білки, жири та вуглеводи, а також вітаміни та мінерали, але в дещо іншому відсотковому співвідношенні та вигляді, ніж у молодості.

Білки

Білки потрібні, але в меншому обсязі і легші. Рекомендується зупинити свій вибір на нежирних сортах птиці та риби, морепродуктах, кисломолочних та соєвих продуктах, а також на невеликій кількості насіння та горіхів. Близько 100 г білка на добу достатньо, щоб забезпечувати оновлення тканин та інших життєво важливих процесів.
Потрібно набратися сміливості та сказати рішуче «Ні!» тваринним жирам. Невелика кількість рослинних олій (оливкова, соняшникова, лляна) задовольнить усі потреби організму. Не варто забувати, що в м'ясі, навіть пісному, рибі, горіхах (особливо!) міститься жир. Його потрібно обов'язково враховувати при складанні раціону. Пам'ятайте, із віком здатність засвоєння жирів знижується! Добова норма має перевищувати 60 р.

Вуглеводи

Вуглеводи підступні в будь-якому віці, а після сорока тим більше. Бажано максимально виключити цукор, здобу, макаронні вироби із нетвердих сортів злаків, дріжджовий хліб.
Каші, овочі та фрукти – найкращі вуглеводи, бо складні. Фрукти бажано вживати у першій половині дня, а овочі – до обіду у свіжому, а у другій половині дня лише після термічної обробки. Після 40 років зайві вуглеводи швидко стають жиром. Добова норма вуглеводів коливається у районі 300-350 р.
Вітаміни містяться у багатьох продуктах харчування. Особливо в сезонних фруктах, ягодах та овочах. Завжди слід враховувати, що кількість корисних речовин різко скорочується за тривалого, неправильного зберігання, а також за термічної обробки. Настійно рекомендується приймати вітамінні комплекси. В даний час їх пропонується безліч і не важко підібрати потрібний.

Приготування їжі

Також варто звернути увагу на спосіб приготування їжі. Людям після сорока настійно рекомендуються – варіння, запікання та приготування на парі. Від інших способів бажано відмовитися або скоротити до мінімуму. Здавалося б, немає нічого смачнішого за смажену страву. Але якщо хочеться довгою та здорового життя, то доведеться відмовитись від такого сумнівного задоволення. Жодних значних втрат не станеться, а нові смакові відчуття та здоров'я – гарантовані.

Сіль

До 40 років людина вже з'їла свій пуд солі, тому можна скоротити її до мінімуму. Не варто давати додаткове навантаження судин та суглобів. Вони ще знадобляться. Замість солі корисніше і приємно використовувати пряні травита спеції.

Вода

Надходження води в організм важливо у будь-якому віці. Після 40 років це також залишається непорушним правилом. Необхідно випивати щонайменше 1,5 л свіжої чистої води без будь-яких добавок. Корисніше пропустити їжу, ніж випити недостатньо води. Наше тіло при нестачі рідини втрачає тонус, шкіра сохне і зморщується. Пити воду найкраще невеликими порціями та дрібними ковтками. Чи не запивайте їжу. Намагайтеся пити воду в проміжках між їжею або через 15-20 хвилин після їди. Окрім води найкращі напої для людей після 40 років – зелений чай та компоти зі свіжих та сухих фруктів та ягід. Вони містяться антиоксиданти, вітаміни і мінерали в легко засвоюваної організмом формі.

Декілька простих правил

Гарний сон важливий у будь-якому віці, а після 40 років особливо. З роками час сну поступово зменшується, а потреба організму у відновленні залишається такою ж. Адже не секрет, що від нічного відпочинку залежить і настрій та самопочуття. Недарма міцний сон називають здоровим. І тут він безпосередньо пов'язаний із харчуванням.
Переїдати в другій половині дня, лягати спати відразу після їжі – нездорово у будь-якому віці, а після 40 років тим більше. Щільна їжа пізно ввечері спричиняє печію, відрижку, набряки, дискомфорт у шлунку.
Намагайтеся легко вечеряти хоча б за 2-3 години до сну. Найкращими продуктами можуть вважатися кисломолочні. Вони легкі та швидкі в перетравленні, а також співслужать хорошу службу вашому шлунково-кишковому тракту.

Свого часу кожен опиняється на порозі сорокаліття, і питання «Яка буде старість?» стає животрепетним. Правильне харчування, здоровий сон, посильні фізичні навантаження - ось запорука довгого та здорового життя після 40 років.