Сайт про дачу. Будівництво та ремонт своїми руками
→ ↓

Чим можна зміцнити серце? Як зміцнити серце та судини народними засобами: рецепти. Список корисних продуктів

Серце. Як уникнути проблем із ним? Як зміцнити серцевий м'яз, щоб зменшити ризик захворювань серця, судин? Найчастіше ці питання починають хвилювати, коли непомітно прошумять роки життя, почне тиснути, поколювати, хворіти на серце. Якщо хочете допомогти серцю стати міцнішим без побічних ефектів, не поспішайте пити таблетки - зміцнюйте серце народними засобами.

Як зміцнити серцевий м'яз народними засобами

У Є. В. Родіоновій я знайшла багато простих народних рецептів. Публікую їх для Вас – читайте, застосовуйте, зміцнюйте своє здоров'я. Загальні поради:

  • Назавжди відмовтеся від шкідливих звичок - забудьте про вживання спиртного, цигарок, великої кількості жирної та м'ясної їжі, гострих приправ.
  • Харчуйте помірковано, раціонально, їжте частіше овочі, фрукти.
  • Намагайтеся більше бути на свіжому повітрі. Часто й багато ходіть пішки.

Які продукти потрібно вживати для зміцнення серцевого м'яза

Завдяки своїм корисним властивостям, багато звичайних продуктів харчування допомагають посилити серцевий м'яз. Що ж і як треба вживати:

  • Вживайте весь сезон вишню – вона лікує усі серцеві захворювання. Якщо є схильність до будь-яких серцевих хвороб – їжте більше свіжої вишні. Немає нічого кращого, ніж свіжа вишня: вона розріджує кров, зміцнює серцевий м'яз, зменшує всмоктування токсинів із кишечника до крові.
  • Залийте ст. ложку (або 10 г) плодів 200 мл окропу, під кришкою прогрівайте 15 хвилин на водяній бані. Охолодіть, процідіть, доведіть обсяг до початкового. Пийте тричі на день по 1/3 склянки. Готовий настій можна зберігати не більше 2 діб.
  • Проведіть курс зміцнення звичайними родзинками. Робіть це так:
    – Добре частинами промийте теплою проточною водою 2 кг родзинок без кісточок. Потім промийте холодною водою, просушіть на чистій тканині, переберіть.
    - Щодня натще з'їдайте рівно по 40 родзинок, а через 0,5 години снідайте.
    - Так продовжуйте, поки не з'їсте 1 кг родзинок.
    – Другий кілограм вживайте так: 1-й день – 40 шт., 2-й – 39 шт., 3-й – 38 шт. і так до 10 ягідок.
    – Проводьте таке лікування 1 – 2 рази на рік.
  • Щодня ковтайте по одній цілій часточці (не розжовуйте!)
  • Проваріть кілька зубків часнику в яблучному оцті. Пийте такий чай, трохи підсолодивши - позбавтеся жирових відкладень в артеріях, серцевий м'яз зміцніть.
  • Вживайте по 2 ст. суміші свіжого сокубуряків (перед прийомом відстоюйте 2 години) із соком яблук (співвідношення 1: 5).
  • У каструлю (емальовану) покладіть велику жменю лушпиння цибулі, промийте, відваріть. Осад, що утворився (жовтого або коричневого кольору) дуже корисний для судин. Пийте його всю зиму – кровоносні судини будуть міцними, еластичними, зміцниться серце, весь організм стане здоровішим.
  • При проблемах із серцем для оздоровлення регулярно вживайте сироватку, можете до неї додати 1 часточку часнику.
  • Їжте (без норми) – просто, ефективно, приємно.

Серцю потрібен мед

Бджолиний мед містить глюкозу та інші прості цукру, що забезпечують серцевий м'яз необхідною кількістю енергії. У ньому є корисні серцю мікроелементи. Тому вживання меду сприятливо діє судини та міокард.

Можна вживати його у чистому вигляді, розбавивши водою:

  • 1 ст. ложку розчиніть у половині ст. води. Пийте такий розчин щодня по 50 г натще вранці, увечері перед сном. Так 3 тижні – зміцніть серце та оздоровіть весь організм.

Можна готувати ласощі на його основі, які будуть смачні та дуже корисні для серця:

  • Змішайте по 1 ст. меду, соку хрону, . Додайте сік 1 лимона, заважайте, поки|доки| повністю не розчиниться мед. Приймайте по 1-2 ч. ложки вітамінної суміші тричі на день до їди (за 30 хвилин).
  • Настій квіток і ягід глоду - відомі народні ліки для зміцнення серця. А якщо ви покладете в нього мед – він принесе ще більшу користь.
  • Щоб зміцнити серцевий м'яз, приготуйте напій із родзинок, що містить багато калію. Для 1 літра лікувального напою вам знадобиться: 50 г меду, 100 г родзинок, 1 г лимонної кислоти 850 мл води. Готуйте так: добре промийте родзинки, залийте окропом, 10 хвилин варіть (щоб кипіло тихенько). Після 2 годинного настоювання процідіть та відіжміть. Додайте інші компоненти та перемішайте. Пийте двічі на день по склянці.
  • Заготуйте восени калину. Пийте регулярно чай із калини з медом.
  • Склянка насіння соняшника (очищеного від лушпиння), половину склянки волоських горіхівперекрутіть на борошно кавомолкою. Додайте 1 – 2 ст. ложки меду, розмішайте. Вживайте з чаєм.

Народні засоби зміцнення серцевого м'яза з цілющих трав

Усі наведені методи народної терапії дієві і ефективні. Застосовуйте їх, щоб зміцнити серцевий м'яз простими народними засобами. Нехай хвороби оминають Вас!

Серце - це один із найважливіших і працьовитих органів у нашому організмі: воно прокачує трохи менше 30 літрів крові за хвилину. Проблеми з серцем можуть викликати хронічну серцеву недостатність, коли серце втрачає м'язову силу і рано чи пізно зупиняється. Якщо серце працює погано, ви відчуватимете втому, ваші ноги і легені наповняться рідиною, у вас буде крутитися голова, ви станете слабше, і у вас з'явиться аритмія. На щастя, серце можна зміцнити за допомогою правильного харчування, спорту та здорового образужиття.

Кроки

Правильне харчування

    Включіть у свій раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти.Намагайтеся їсти рибу раз або два рази на тиждень або приймайте ейкозапентаєнову або докозагексаєнову кислоту в таблетках. Омега-3 жирні кислоти захистять серцевий м'яз, зменшивши запалення в організмі. Вони також зменшать рівень тригліцеридів, тиск, скоротять час згортання крові та боротимуться з аритмією. Звичайно, можна приймати жирні кислоти у прозорих капсулах, але вони є й у наступних продуктах:

    Їжте більше горіхів.У горіхах містяться омега-3 жирні кислоти, клітковина, вітамін Е, фітостероли та аргінін – амінокислота, яка розслаблює кровоносні судини та знижує тиск. Усі ці речовини сприяють здоров'ю серця. Було встановлено, що жменя горіхів при щоденному вживанні може знизити ризик розвитку хвороб серця. Клітковина та фітостероли знижують рівень холестерину в крові, сприяють швидкому насиченню невеликою кількістю їжі, знижують ризик розвитку діабету, а вітамін Е захищає від утворення нальоту з внутрішньої сторони артерій. Спробуйте додавати по невеликій кількості горіхів до кожної страви. Намагайтеся з'їдати або 45 г горіхів, або 2 столові ложки горіхового масла на день.

    • Оскільки в горіхах багато калорій, не їжте їх надто багато. Замінюйте ними солодкі газовані напої та чіпси.

  1. Їжте більше ягід.Намагайтеся з'їдати 100 г або маленьку чашку ягід на день. Ягоди (наприклад, полуниця та чорниця) містять багато фітонутрієнтів, корисних для серця. Дослідженнями було доведено, що щоденне вживання ягід сприяє правильної роботитромбоцитів та "корисного" холестерину ліпопротеїнів високої щільності, а також знижує кров'яний тиск. Все це захищає серце від хвороб та зміцнює його здоров'я. Поліфеноли містяться у рослинах. Вчені довели, що вони захищають організм від раку та хвороб серцево-судинної системи.

    • Можна вживати темний шоколад, чай, червоне вино - в них також багато поліфенолів.

  2. Їжте кольорові овочі.Намагайтеся з'їдати 1-2 чашки червоних, жовтих та помаранчевих овочів на день - у них багато каротеноїдів та флавоноїдів. Вони попереджають розвиток серцево-судинних хвороб та сприяють здоров'ю серця, не допускаючи окислення холестерину в артеріях. Окислений холестерин викликає утворення нальоту з внутрішньої сторони судин, що, своєю чергою, призводить до хвороб серця. Можна приймати бета-каротин або астаксантин у таблетках, але є також продукти з високим вмістом цих речовин:

    • Гарбуз
    • Морква
    • Кабачки
    • Банани
    • Листова капуста
    • Помідори
    • Червоний перець
    • Брокколі
    • Брюссельська капуста
    • Кучерява капуста
    • Шпинат
    • Апельсини
    • Горох

  3. Їжте більше авокадо.Намагайтеся робити це щодня, але не їжте більше, ніж четвертинка авокадо на день, оскільки в ньому багато калорій. Додайте авокадо до салатів, намазуйте на хліб або використовуйте замість олії. Авокадо відомий як супер-їжа, оскільки в ньому багато мононенасичених жирів, які знижують рівень "шкідливого" холестерину в крові, а також поліненасичених жирів, які при помірному споживанні корисні для серця. Крім того, вони мають протизапальну дію.

    • Запалення підвищує ймовірність розвитку атеросклерозу та огрубіння артерій. Це може призвести до високого тиску та хронічної серцевої недостатності.

  4. Їжте продукти з високим вмістом ресвератролу.Пийте 1-2 келихи вина або виноградного сокуабо з'їдайте 2 чашки винограду чи родзинок. Ресвератрол – це природний поліфенол, який робить тромбоцити менш "липкими", завдяки чому знижується кількість утворень на стінках артерій, знижується тиск, а серце працює краще. Ресвератрол випускається у формі таблеток, але він також є в різних продуктах, включаючи:

    • Червоний та темний виноград
    • Червоні та темні родзинки
    • Червоне вино (запитайте лікаря, скільки вам можна випивати без ризику для здоров'я)

  5. Уникайте продуктів із вмістом трансжирів.Трансжири підвищують концентрацію "шкідливого" холестерину (ЛПНЩ) та знижують рівень "корисного" холестерину (ЛПВЩ). Трансжири виробляються промисловим способом продовження терміну придатності та зберігання продуктів. Підвищений рівень холестерину збільшує ймовірність високого тиску, що піддає серцю додаткове навантаження. Все це призводить до розвитку хронічної серцевої недостатності та погіршення роботи серця. Багато трансжирів міститься в наступних продуктах:

    • Сильно просмажена їжа ( смажена курка, картопля фрі, пончики)
    • Випічка (особливо з кулінарним жиром – наприклад, солодка випічка)
    • Смажені снеки (чіпси, попкорн)
    • Готове тісто (промислове тісто для печива, пирогів та піци)
    • Штучні вершкові продукти (наприклад, вершковий продукт для кави без вмісту молока)
    • Маргарін

    Заняття спортом

    1. Дізнайтеся, чому спорт є корисним для здоров'я.Оскільки серце – це м'яз, їй потрібні фізичні навантаження. Малорухливий спосіб життя та сидяча робота підвищують ризик розвитку хвороб серця. Виконуйте вправи на розтяжку, включіть у свої тренування аеробні та силові навантаження – все це зміцнить ваше серце та судини. Фізичні навантаження прискорюють кровообіг і допомагають організму розподіляти кисень продуктивніше.

      • Фізичні вправи також сприяють здоровому сну, позбавляють стресу, а це важливо для роботи серця.

    2. Виконуйте вправи на розтяг до і після тренування.Це потрібно для того, щоб підготувати м'язи до навантажень та не допустити травм. Розтягуйте м'язи рук і ніг не менше 7-10 хвилин до і після тренування, і наступного дня біль у м'язах буде меншим. Робіть все обережно. Не пружиньте і не затримуйтесь у розтягнутому положенні більше 15 секунд, інакше ви ризикуватимете потягнути або надірвати м'яз. Дихайте рівно і повільно розтягуйте затиснуті м'язи, щоб збільшити максимальну розтяжку.

      Виконуйте аеробні (кардіо) вправи.Аеробні навантаження корисні для серця, оскільки вони руйнують накопичені жирні кислоти, завдяки чому у серцевого м'яза з'являється більше палива для роботи. Це дозволяє виробити більше енергії і серце починає працювати краще. Серце та легені зміцнюються. Крім того, завдяки цьому знижується тиск. Можна займатися через день, щоби спорт увійшов у звичку. Потім почніть тренуватись по 30 хвилин 6 днів на тиждень. Для здоров'я серця будуть корисні такі види навантаження:

      • Ходьба
      • Веслування
      • Плавання
      • Теніс
      • Гольф
      • Катання на лижах
      • Катання на ковзанах
      • Катання на велосипеді
      • Стрибки зі скакалкою
      • Малоінтенсивні групові кардіонавантаження
        • Будь-яке навантаження, яке прискорює серцебиття і дихання, змушує працювати ваш серцевий м'яз, що сприяє його здоров'ю.

    3. Почніть займатися силовими тренуваннями.Виконуйте такі вправи через день, щоб ваші м'язи могли відновлюватися між тренуваннями. Можна піднімати гантелі – це змусить ваші м'язи скорочуватися, ставати сильнішими, а ваше почуття рівноваги та координації покращиться. Сучасні дослідження свідчать, що силові навантаження суттєво впливають на здоров'я. Силові навантаження рекомендуються з наступних причин:

      • Вони зміцнюють тканини кісток, м'язів та сполучних тканин.
      • Вони знижують ймовірність травмування.
      • Вони роблять м'язи щільнішими, завдяки чому людина спалює більше калорій, і їй стає простіше підтримувати потрібну вагу.
      • Вони підвищують якість життя.
      • Вони знижують тиск, тим самим зменшуючи кількість кисню та крові, яка потрібна організму для підтримки клітин у здоровому стані, що знижує ризик захворювань.

    Здоровий спосіб життя

    1. Спробуйте боротися зі стресом за допомогою найпростіших прийомів.Займіться йогою, послухайте спокійну музику, помедитуйте, займіться спортом або поговоріть з другом – все це допоможе у боротьбі зі стресом. Стрес негативно впливає на роботу серця та підвищує запальну реакцію організму. Він також призводить до появи шкідливих звичок, які впливають на артерії та роботу серця. Наприклад, багато людей починають вдаватися до алкоголю, куріння, переїдають і не знаходять часу на спорт. Це викликає підвищення тиску, руйнування стінок судин та ожиріння, які дуже шкідливі для серця.

      Відмовтеся від куріння.Порадьтеся з лікарем щодо програми відмови від куріння, яка підійде вашому способу життя. Щонайменше постарайтеся курити рідше, оскільки в сигаретах міститься величезна кількість хімічних речовин, які можуть зашкодити вашому серцю. Куріння пригнічує роботу серця, підвищуючи тиск, погіршуючи здатність займатися спортом та збільшуючи ймовірність утворення тромбів. Нікотин, що міститься в сигаретах, також прискорює серцебиття та підвищує тиск.

    2. Смійтеся.Сміх допомагає боротися зі стресом, що, своєю чергою, сприяє правильній роботі серця. Вчені з'ясували, що у приказці "сміх - найкращі ліки" є частка правди. Було встановлено, що люди із захворюваннями серця сміялися на 40% менше у порівнянні з людьми того ж віку, у яких серце було здоровим. Намагайтеся шукати речі, які тішать вас і змушують сміятися кожен день. Наприклад:

      • Дивіться комедії або комедійні серіали.
      • Читайте гумористичні книги.
      • Смійтеся над смішною поведінкою своєї домашньої тварини.
      • Проводьте час із людьми, у компанії яких можна посміятися.

Робочий стан серця залежить від тривалості та якості людського життя. Однак щодня наш організм схильний до таких негативних факторів, як стрес, погане харчування, забруднена довкіллята відсутність фізичної рухливості. Дуже актуальним є питання про те, як зробити сильнішим серце та кровоносні судини. Якщо з'являється порушення ритму серцебиття, задишка, дискомфорт у лівій частині грудей – це означає, що варто приділити увагу серцю.

Серцево-судинні захворювання - дуже поширене у світі явище, з яким стикається кожна третя людина. Хвороби цієї групи зустрічаються досить часто і займають провідні позиції у багатьох країнах. Бувають діагнози вродженого характеру та їх прояв у нашому організмі, по суті, від нас не залежить. Але більшість хвороб належить до хронічних – ось тут наш вплив неминуче.

Виходячи з цього, багато хто задається питанням, як зміцнити серце і запобігти розвитку хвороб серця.

Для розвитку хвороб необхідні певні умови, фактори та досить тривалий термін їхнього впливу. Тому усувати ці фактори та умови необхідно постійно. Всесвітня організація охорони здоров'я встановила фактори ризику серцево-судинних хвороб.

Під час відвідування лікарні на спеціальних стендах або в кабінеті лікаря можна почути або прочитати наступні поради кардіологів:


Всі ці поради є універсальними і дозволяють запобігти розвитку не тільки патологій серця, а й ураження інших органів та систем. Великим плюсом є так само той факт, що все це можна легко застосувати в домашніх умовах - правила прості у виконанні і можуть увійти в хорошу і корисну звичку. Головне - регулярне їх дотримання та мотивація.

Список корисних продуктів

Харчування, мабуть, одне з найскладніших питань - адже ні для кого не секрет, що всі люблять поїсти смачно і навіть багато. Але як показують багаторічні дослідження, спостереження та власний досвід: харчування формує людину. Адже якщо замислитись, то цей процес приносить не тільки задоволення, а й користь нарівні зі шкодою. Умовно продукти харчування можна розділити на великі групи: корисні і шкідливі.

До продуктів, які позитивно впливають на здоров'я, відносять:


Всі ці продукти дозволяють отримати потрібну кількість поживних речовин та вітамінів, які необхідні не тільки для серця. Вони дозволяють нормалізувати обмін жирів, знизити утворення атерогенних ліпопротеїнів низької щільності та збільшити вміст корисних ліпопротеїнів високої щільності. Майже не містять холестерину, надлишок якого призводить до атеросклерозу.

Перелік шкідливих продуктів:

Продукти з цього "чорного" списку можна легко замінити. Головне урізноманітнити раціон корисною їжею, пробувати готувати різні страви. І тоді обмеження в їжі вже не будуть такими обтяжливими і складними.

Роль фізичних вправ

Спорт – невід'ємна частинажиття багатьох сучасних людей. Можна сказати, що це одна із найкорисніших мод нашого часу. Правда, як виявляється, не весь спорт може бути корисним. Деякі лікарі стверджують, що професійний спорт – це хвороба.

І, по суті, вони мають рацію, адже надмірна фізична активність завдає шкоди організму – численні мікротравми, які у майбутньому формуються у більш масштабну та серйозну травму – гіпертрофію серцевого м'яза.

Вправи для серця

При посиленій рухової активності серце має працювати на знос, щоб постачати всі органи і особливо скелетну мускулатуру, яка споживає кисню більше, ніж звичайно.

Недостатня фізична активність або гіподинамія позначається цілим патологічним каскадом на організм, що призводить до надмірного накопичення «шкідливих» жирів та вуглеводів, що є пусковим моментом до формування атеросклерозу.

Заняття легким спортом допомагає прискорити виведення цих речовин із організму, у міру зміцнити м'язи, підтримати тіло в тонусі.

  1. Щоденні помірні фізичні навантаження. Навіть якщо немає можливості займатися певним видом спорту, достатньо буде робити піші прогулянки.
  2. Заняття з таких видів спорту: плавання, піший туризм, їзда на велосипеді, фітнес, йога, пілатес, боді-балет, ранкова гімнастика.
  3. Займатися бажано регулярно: 2-3 рази на тиждень по 1-2 години.
  4. Можна поступово ускладнювати вправи, але не перестаратися.
  5. Найкраще, якщо програму тренувань складе тренер з урахуванням рекомендацій лікаря при необхідності.

Медикаментозна підтримка

У деяких випадках не обійтися без медикаментозної підтримки. За наявності тієї чи іншої патології з боку серця без прийому ліків вже не обійтися. Усі препарати мають бути призначені виключно кардіологом за певними показаннями.

Можна виділити такі групи лікарських засобів:

Зміцнення серцевого м'яза народними засобами

Окреме місце у зміцненні міокарда займає лікування народними засобами. Перед тим, як їх застосувати, потрібно проконсультуватися з кардіологом.

Щоб заспокоїти нервову систему та відновити нормальний серцевий ритм, можна підготувати наступні відвари та настойки:


Якщо людина має тенденцію до підвищення кров'яного тиску, то рекомендується в десертну ложку молока низької жирності додати 1 краплю м'ятного лікеру. Приймати перед сніданком та вечерею. Через 15 днів можна додавати по дві краплі м'ятного лікеру.

Відновлення серцевого м'яза при патологіях ССС

При розвитку будь-якого захворювання певною мірою виникає ураження серцевого м'яза, що надалі може виявитися серцевою недостатністю. Дуже багато хто задається питанням, як відновити серце і наскільки це можливо.

Важливо 3-4 рази на рік відвідувати кардіолога та проводити моніторинг стану органу за допомогою ЕхоКГ, ЕКГ, аналізів.

Приймати терапію у відповідність до конкретного захворювання. Чарівним чином відновити пошкоджене серце не можна. У необоротних випадках показано хірургічне втручання чи трансплантацію органу. Найкраще дотримуватися профілактичних заходів та своєчасно лікувати захворювання.

Ефективність профілактики

Регулярне виконання профілактичних заходів посилює роботу серця. Головне взяти за правило максимально суворе дотримання рекомендацій та у разі виникнення будь-яких питань звертатися до кардіолога за консультацією.

Як і будь-який м'яз, серце стає сильнішим, коли виконуються регулярні тренування, дотримується правильний режим праці та відпочинку, вживається здорове харчуванняі організм не піддається органу непотрібним стресам або пошкодженням. Таким чином, для здоров'я всього організму необхідно приділити першорядне значення зміцненню життєво важливого м'яза.

Однак її клінічна картина практично не має відмінностей із органічною патологією, яка свідчить про наявність ішемічної хвороби серця. Відрізнити ці стани можна за допомогою проведення поглибленого обстеження пацієнта, що включає динамічний нагляд. Це дозволить «підловити» момент нападу у хворого, і саме в цей час можна судити про тригерні фактори розвитку стенокардії.

Патогенез, механізм

Важливо розуміти механізм впливу стресу на серце, серцевий м'яз. При перенесенні будь-яких негативних емоцій у кров потрапляє адреналін, що є гормоном стресу. Його дія полягає у різкому піднесенні артеріального тиску за рахунок впливу на судинні стінки, що стискаються. Це значно підвищує навантаження, яке зараз переносить міокард. При частому або регулярному повторенні стресової ситуації серцевому м'язі важко підтримати нормальний режим роботи, з часом ресурси вичерпуються, розвивається навантаження. Через неї і починається розвиток болючих відчуттів.

Диференціальна діагностика органічної стенокардії від психогенної

Слід зазначити, що такому стану, як психогенна стенокардія, набагато схильніша слабка стать, причому переважна більшість випадків реєструється у жінок середніх років. Больові відчуття часто розвиваються після перенесення різних потрясінь чи тлі стресу. Вони характеризуються поступовим наростанням, зміною інтенсивності болю. Їхня тривалість коливається від декількох годин до декількох днів при особливо важких стресах.

Згідно з результатами численних досліджень, такій формі стенокардії більше схильні худорляві особи. Але це не означає, що повні люди застраховані від цієї патології.

Важливо розуміти, що стрес та серце тісно взаємопов'язані. Одним із самих критеріїв психогенного болю є попередній стрес. Також, біль у серці після стресу не піддається усуванню традиційними методами, тобто препаратами нітрогліцерину. Це вважається однією з найголовніших ознак, яка дозволить відрізнити психогенну природу виникнення стенокардії.

Критерієм виключення органічної патології є те, що біль ніяким чином не стає сильнішим на тлі фізичних навантажень. А саме при ішемічній стенокардії болючі відчуття значно посилюються навіть при ходьбі або при проведенні таких обстежень, як тредміл-тест або велоергометрія.

Ще одним пунктом, за яким можна виключити ішемічну хворобу серця і подумати у бік психогенної стенокардії є той факт, що якщо серце сильно болить після стресу, то протягом віку характер болю особливо не змінюється. При органічній патології вона навпаки значно посилюється з часом, чим довше протікає захворювання, тим вона сильніша. Психогенна природа захворювання має на увазі те, що симптоми не загострюються без будь-яких стресів або потрясінь.

Пусковими механізмами можуть бути такі проблеми:

  • Депресія;
  • Порушення сну чи безсоння;
  • Поява тривоги;
  • Розвиток неврозів, що прогресують, розвивається психосоматична патологія.

У переважної більшості пролікованих пацієнтів від неврозу чи стресу, кардіальні симптоми йдуть власними силами, тобто де вони вимагають ніякого лікування. Вкрай рідко можна зустріти рецидиви цієї патології.

Основними причинами психогенної стенокардії є:

  • Лабільність нервової системиз підвищеною нервозністю, збудливістю, дратівливістю;
  • Почуття занепокоєння;
  • Тривалі чи хронічні стресові навантаження;
  • Тип нервової системи, коли людина зациклюється на будь-які проблеми, які можуть навіть не торкатися його.

клінічна картина

Стрес провокує болючі відчуття, що є цілком специфічними для органічної патології серцевого м'яза. Найчастіше можна зустріти такі симптоми:

  • Виражена втома;
  • Поява задишки змішаного характеру, що може розвиватися як ізольовано, і на тлі тахікардії – прискореного серцебиття;
  • Больові відчуття, які можна охарактеризувати як тягнучі або ниючі, іноді колючі;
  • Тривога, страх, неспокій практично завжди значно посилюються.

Фоном у розвиток нападу стенокардії психогенного характеру може стати виражена стресова навантаження чи хронічний стрес. Електрокардіограма зазвичай не фіксує жодних патологічних змін, якщо таким не брати до уваги тахікардію. Але вона може бути розцінена як варіант норми, особливо якщо має бути синусовий ритм, а осередкових змін також немає. Після того, як провокуючий фактор був усунений, стан пацієнта приходить до норми, симптоми зникають. Підтримувати людину в таких умовах досить важко, оскільки хронічна нервова перенапруга вибиває з колії, може провокувати розвиток нетипових реакцій.

Розвиток психогенної стенокардії зазвичай обумовлено такими ситуаціями, що супроводжують нервову перенапругу:

  • Страхи;
  • Конфліктні ситуації вдома, на роботі;
  • Інші моменти, що травмують психіку.

Приступ характеризується виникненням фізичної та психічної активності. Тому відповіддю на питання підтримки серця під час стресу буде фізичне навантаження. Вона сприяє припиненню нападу. Якщо ж у людини не буває ніяких ситуацій, що травмують психіку, то такі напади у нього просто не зустрічаються.

Діагностичні заходи, лікування, профілактика

При виникненні больових відчуттів у серці єдиним правильним виходом із ситуації буде звернення до фахівця. Спочатку лікар призначає електрокардіограму. При психогенному характері болю цей аналіз демонструє варіант норми. Також необхідно пройти консультацію кардіолога, який визначить характер стенокардії, призначить необхідні діагностичні заходи, лікувальні процедури. лікувальні препарати, консультації суміжних фахівців за необхідності.

Зазвичай психогенна стенокардія не потребує якогось спеціального лікування. Це пов'язано з тим, що життю пацієнта нічого не загрожує, тоді як істинна, тобто органічна патологія, може призвести до інфаркту міокарда. Симптоми психогенної стенокардії набагато менш виражені, ніж у ішемічної, у своїй періоди ремісії характеризуються тривалим течією. Напади можуть не турбувати дуже тривалий проміжок часу.

Профілактичні заходи включають елімінацію стресових ситуацій. Слід визначити травмуючий фактор для людини, щоб була можливість уникнути її або максимально усунути її вплив на людину. Важливо навчити свого пацієнта адекватно реагувати на всілякі негаразди, а також правильно справлятися з негативом, негативними емоціями. Це дозволить запобігти розвитку болю в серці.

  • Чи не тримати емоції всередині, давати їм вихід. Це може бути бокс або просто покричати в нікуди.
  • Інтер'єр повинен містити якнайбільше зелених тонів. Саме цей колір вважається заспокійливим.
  • Вживати продукти, що містять серотонін - банани, дари моря.
  • Нервову напругу можна чудово усунути за допомогою різних занять або хобі. Добре підходить спорт, активний відпочинок. Можна також застосовувати всілякі східні методики – йога, китайська гімнастика, у-шу та багато інших.

Якщо у вас не вдалося усунути стрес, при цьому з'явився біль у серці, то можна приймати різні заспокійливі препарати на основі лікарських рослин. Також слід завітати до психотерапевта з метою проведення сеансів психотерапії.

Як зберегти серце в умовах стресу: 7 простих правил

Сьогодні багато хто з нас живе у стані хронічного стресу – проблеми то на роботі, то в особистому житті. Та й погода часто підкидає сюрпризи. Все це позначається насамперед на серцево-судинній системі. Чи можна захистити організм від цієї негативної дії? Про це ми поговорили із доктором медичних наук кардіологом Євгеном Аверіним.

Короткочасний стрес, як не парадоксально, для організму корисний. Він наводить його в тонус. Почастішає серцебиття, підвищується тиск, в кров виділяється адреналін - ми готові до активним діям. Збільшується як швидкість мислення, а й зміцнюється імунна система. Однак якщо стрес повторюється постійно, перетворюючись на хронічний, організм слабшає, що зрештою призводить до різним захворюванням: аритмії, підвищення артеріального тиску, порушення обміну мікроелементами та вітамінами, дисфункції ендотелію («псування» судин), метаболічних змін у міокарді, розвитку діабету.

Серце дорослої людини важить 220-300 г. За добу вона перекачує 15 тисяч літрів крові. При стрес об'єм кровообігу збільшується в 4-5 разів. При хронічній нервовій напрузі серце змушене витримувати збільшене навантаження постійно.

При цьому у своєму звичайному стані воно більше відпочиває, ніж працює: його скорочення вдвічі коротше, ніж розслаблення. Тому що вище частота серцевого ритму, то менше триває відпочинок. А тому серце працює на зношування.

Підтримати організм у складних умовах досить легко. Для цього достатньо лише дотримуватись певних правил.

1. Не палити. Цигарка збільшує ризик ураження міокарда та коронарних судин у два рази.

2. Не зловживати алкоголем.

3. Займатися спортом. Серце – це м'яз, і йому теж потрібне тренування. Багато хто зараз веде сидячий спосіб життя. Почніть рухатися. Хоча б просто гуляйте пішки – не менше 1-2 годин на тиждень.

4. Слідкуйте за харчуванням. Виключіть будь-який фастфуд. Американці задля профілактики стресу розробили стратегію. У раціоні обов'язково повинні бути молочні продукти жирністю не вище 3,5%, цільнозернові та злакові вироби, рослинні олії (оливкова, соняшникова, гірчична та ін.), риба, курка, м'ясо нежирних сортів, бобові культури, фрукти та овочі не менше 400 г на день.

5. Приймати вітаміни та мікроелементи. Дослідження, яке тривало 30 років за участю 190 тисяч жінок та 40 тисяч чоловіків, показало, що у тих, хто регулярно приймає калій та магній, ризик інсульту знижується на 28%. Вони містяться в бананах, добова потреба – 4-6 плодів на день. Є й спеціальні препарати, які містять лише ці мікроелементи, такий комплекс для захисту серця за умов стресу (магній + калій + В6).

Якщо говорити про психологічні можливості, то треба виховувати у собі здоровий спокій. Вчіться змінювати своє ставлення до того, що відбувається. Це важливо задля захисту організму. Якщо ми на щось покладаємо величезні надії, щоб уникнути розчарування, треба зменшити ефект очікування. У разі невдачі стресу не буде. Якщо не виходить, тренуйтеся і згадуйте байку про лисицю.

Якось лисиця прийшла в сад і побачила виноград. Стиглі, наливні ягоди грали на сонці і так манили її. Роса стікала гарною лозою... Але лисиця розуміла: за 10 кроків від куща стоїть мисливець, і якщо вона зайде, він її вб'є. І вона переграє ситуацію, змінюючи своє ставлення: А раптом цей гарний виноград кислий? А раптом я його зірву, а він там уже псуватися почав? Розвертається і йде, не стрресуючи, жива та задоволена. Приблизно таким має бути ваше ставлення до життя.

Вчіться розслаблятися. Наприклад, робіть у ліжку перед сном наступну вправу для очищення голови та приємного сну. Заплющте очі і уявіть, що на ваші стопи накочує тепла хвиля. Іде. Потім знову накочує - вже до литок. Іде. І знову – цього разу до колін. І так поступово вода накриває все ваше тіло ... Через кілька днів ви засинатимете з ясною головою навіть після насиченого, хвилюючого дня. Виконувати вправу можна і в нестандартних умовах, наприклад, у кріслі літака.

Американські вчені Томас Холмс та Річард Рае склали шкалу стресових ситуацій, пов'язаних із життєвими змінами. По ній можна порахувати, скільки стресу (у балах) зазнавала людина протягом року. Перевір себе на сторінку 2.

серце, стрес, здоров'я

  • Про проект
  • Користувача угода
  • Умови проведення конкурсів
  • Реклама
  • Медіакіт

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС,

видано Федеральною службоюз нагляду у сфері зв'язку,

інформаційних технологій та масових комунікацій(Роскомнагляд)

Засновник: товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»

Головний редактор: Дудіна Вікторія Жоржівна

Copyright (с) ТОВ «Херст Шкульов Паблішинг», 2017.

Будь-яке відтворення матеріалів сайту без дозволу редакції забороняється.

Контактні дані для державних органів

(у тому числі, для Роскомнагляду):

у Women's network

Будь ласка, спробуйте ще раз

На жаль, цей код не підходить для активації.

Як захистити серце під час стресу

Калій

Для чого потрібний: Цей мікроелемент міститься у всіх наших органах та тканинах. Він регулює обмін води та натрію, бере участь у проведенні нервових імпульсів до м'язів (у тому числі до м'яза серця - міокарда), синтезі білків та вуглеводів, процесах утворення енергії, нормалізує скорочення міокарда, та активує ряд ферментів.

Симптоми дефіциту: обмінні порушення у міокарді, зміна серцевого ритму, коливання артеріального тиску, м'язова слабкість, спазми, виснаження адаптаційних можливостей організму, втома та зниження працездатності.

Де шукати: картопля, томати, огірки, капуста, гарбуз, смородина, банани, дині, кавуни, апельсини, морква, сухофрукти, горіхи, вівсянка, гречка, риба, молоко, яловичина.

Магній

Навіщо потрібен: Без магнію нормальне функціонування організму неможливе! Він підтримує нормальний тонус судин та покращує скорочувальну здатність міокарда, сприяє нормалізації згортання крові, зниження вмісту холестерину. Заспокоює, знижує рівень тривожності та дратівливості, підвищує стійкість до стресів.

Симптоми дефіциту: Відчуття «кома» у горлі, коливання артеріального тиску, запаморочення, головний біль, порушення сну, утруднення пробудження, відчуття «недосипу».

Де шукати: шпинат, насіння (гарбузові та соняшникові), горіхи, вівсянка, пшоно, бурий рис, житній хліб, капуста, квасоля, горох, соя, банани.

Вітамін В6

Для чого потрібен: Як і інші вітаміни групи B, він відіграє найважливішу роль в обміні речовин, сприяє нормальному функціонуванню м'язів та серця, а також бере участь у синтезі серотоніну: саме тому його часто називають «гормоном радості».

Симптоми дефіциту: втома у м'язах навіть від короткочасної роботи, погіршення сну, пам'яті, нервозність.

Де шукати: пророщена пшениця, картопля, помідори, капуста, морква, полуниця, черешня, волоські горіхи, банани, квасоля, соя, печінка яловича та свиняча, риба, жовтки яєць.

Чому калій, магній та вітамін В6 повинні надходити в організм одночасно?

Кожна з цих трьох складових ідеально доповнює один одного: так, магній сприяє засвоєнню калію. А всі разом вони працюють на одну мету – захист серця. «Актуальність спільного застосування калію, магнію та вітаміну В6 обумовлена ​​синергізмом між цими речовинами. Так, іон магнію є життєво важливим для регулювання обміну калію та знижує його втрати із сечею. Спільно з калієм, магній бере участь у процесах скорочення м'язів (зокрема, міокарда – м'язи серця). Дефіцит калію завжди посилюється супутнім дефіцитом магнію.

Вітамін В6, у свою чергу, покращує всмоктування магнію (і, відповідно, калію) шлунково-кишковому тракті, полегшує проникнення іонів магнію та калію всередину клітини По-друге, піридоксин (вітамін В6) має поряд з магнієм антистресорний та антидепресантний ефекти», - каже Ольга Громова, д.м.н., професор клінічної фармакології.

Новий Європейський комплекс для захисту серця в умовах стресу «Плюс Вітамін В6 «Панангін» містить оптимальні дозування калію, магнію та вітаміну В6, що сприяють нормалізації артеріального тиску та покращенню тонусу міокарда та судин. Крім того, активні інгредієнти комплексу знижують ризик розвитку атеросклерозу, покращують роботу нервової системи та зменшують тривожність. Дорослим достатньо приймати по 2 таблетки 2 десь у день під час їжі протягом місяця.

Як зміцнити серце: фактори, харчування, вправи, спосіб життя, народні засоби

Захворюваність на серцево-судинну патологію в Останніми рокамине тільки неухильно зростає, а ще й стрімко «молодіє». У зв'язку з цим профілактична спрямованість лікарів первинної ланки охорони здоров'я продовжує залишатися актуальною і сьогодні. Це здійснюється завдяки прихильності до принципу «легше попередити захворювання, ніж лікувати його наслідки».

Для того, щоб знати, як зміцнити серце і не допустити розвитку його хвороб, слід знати, які фактори ризику їх виникнення. У такому разі профілактичні заходи, спрямовані на попередження серцевої патології, разом з правильно підібраними продуктами харчування, а в ряді випадків і з препаратами, сприятливий ефект на серцевий м'яз. В іншому випадку, без усунення факторів ризику, на які людина може вплинути самостійно, жодна з лікарських рослин не матимуть очікуваного впливу на серцево-судинну систему.

Які є фактори ризику серцевих захворювань?

Окрім основних причин, здатних викликати розвиток того чи іншого кардіологічного захворювання (генетичні порушення, вади серця, патологія нирок при гіпертонії та інші), лікарю необхідно пам'ятати про фактори ризику розвитку серцево-судинних захворювань та оцінювати рівень ризику у кожного конкретного пацієнта. Пацієнту ж, зі свого боку, також необхідно мати на увазі ці фактори, і не забувати про те, що більшість з них легко піддається корекції, а за їх відсутності серце протягом життя залишиться здоровим, сильним і витривалим.

До основних загальноприйнятих факторів, здатних викликати несприятливі наслідки кардіологічних захворювань, і, зокрема, значно підвищити ймовірність розвитку гострого інфаркту міокарда та раптової серцевої смерті, належать такі:

  • Підлога та вік мають безпосередній взаємозв'язок з розвитком серцевої патології - найчастіше їй піддаються чоловіки старше 40 років. Цій групі пацієнтів слід звернути особливу увагуна можливі зміни жирового (гімерхолестеринемія) та вуглеводного обміну (діабет).
  • Підвищення індексу маси тіла аж до ожиріння (вище 30 кг/м2), особливо у поєднанні з підвищеним рівнем холестерину в крові (вище 5.0 ммоль/л) сприяє відкладенню атеросклеротичних бляшок у внутрішній стінці артерій, що найбільш значуще для аорти та для коронарних. серце) артерій.
  • Цукровий діабет призводить до негативного впливу надлишку глюкози на інтиму судин, що у поєднанні з атеросклерозом негативно позначається на цілісності судинної стінки зсередини.
  • Артеріальна гіпертонія характеризується підвищеним тонусом судин, що призводить до порушення кровопостачання внутрішніх органів та постійної напруженої роботи серця.
  • Шкідливі звички – алкоголь та куріння сприяють пошкодженню зсередини внутрішньої оболонки судин (інтими).

Які профілактичні заходи допоможуть укріпити серце?

Всім відомо, що здорове серце - запорука довгого, щасливого і, що важливо, якісного життя. Під якісною в даному випадку мається на увазі існування людини не тільки без неприємних суб'єктивних симптомів, але ще й без необхідності залежати від щоденного прийому ліків за будь-якого серцевого захворювання. Для того, щоб зміцнити серцевий м'яз і зберегти його здоровим протягом багатьох років, достатньо регулярно виконувати ряд нескладних правил, що стосуються способу життя людини. Це називається профілактикою кардіологічних захворювань. Виділяють первинну профілактику, спрямовану на попередження факторів ризику патології серця, а також вторинну, спрямовану на попередження ускладнень при захворюванні, що вже розвинулося.

Для початку слід зупинитися на першому понятті:

Отже, первинна профілактика в кардіології, що дозволяє зміцнити серце, ґрунтується на таких складових – модифікація способу життя, правильне та раціональне харчування, а також адекватна фізична активність. Про кожного з них є сенс розповісти докладніше.

Корекція способу життя

Людина, яка замислюється про своє здоров'я в цілому, і про зміцнення серця зокрема, повинна розуміти, що відмова від шкідливих звичок - найважливіший аспект зниження ризику розвитку серцевої патології. Так, куріння та алкоголь викликають почастішання серцевих скорочень, або тахікардію, а при постійній тахікардії серце людини відчуває підвищену потребу в кисні, який доставляється до них за коронарними артеріями. У той же час коронарні артерії вже можуть бути змінені через атеросклероз або цукровий діабет. Тому кровопостачання і забезпечення киснем серця людини, яка курить і зловживає алкоголем, страждає, що призводить до ішемії міокарда і може рано чи пізно стати причиною гострого інфаркту.

Велике значення в оздоровленні організму грає виключення стресових ситуацій у повсякденному житті. Сучасний темп життя людей, особливо жителів мегаполісів, найчастіше супроводжується високим психоемоційним навантаженням. Ще Ганс Сельє довів, що стрес має вкрай негативне значення на організм людини. А стрес постійний, що повторюється день у день, призводить не тільки до порушення в роботі надниркових залоз, але й прямо впливає на діяльність серця і судин внаслідок значного викиду в кров адреналіну і кортизолу, які сприяють збільшенню ЧСС і, відповідно, тахікардіям. Спочатку – синусовим, а в міру ослаблення міокарда та дефіциту мікроелементів – більш серйозних форм аритмій. Крім цього, існує високий ризик розвитку стрес-індукованих захворювань, у тому числі цукрового діабету та деяких аутоімунних процесів. Саме тому нині у багатьох великих компаніях використовуються кабінети психологічного розвантаження та ведуться прийоми штатного психолога. Якщо цих заходів на роботі у пацієнта не передбачено, йому слід відвідати психолога або психотерапевта для створення психологічного комфорту і збереження психічного здоров'я.

Організація режиму дня недаремно широко пропагувалася ще за радянських часів. Під час сну уповільнюється ритм серцевих скорочень та зменшується частота дихання. Скелетним м'язам, що перебувають у стані спокою під час сну, потрібно менше крові та кисню, внаслідок чого серцю легше працювати, а серцевий м'яз зазнає меншого навантаження.

Тому для зміцнення серцевого м'яза людина повинна спати не менше восьми годин на добу. А спортсмени, які займаються фізичними вправами, - ще більше, для досягнення повноцінного відновлення всіх систем організму, в т.ч. серцевого м'яза.

Раціональне харчування

Правильне харчування не слід плутати з важкими, виснажливими дієтами, якими пацієнт себе доводить до вираженого голодування, а через короткий час знову починає вживати все підряд. Під раціональним харчуванням розуміється вживання в їжу корисних продуктівхарчування, збалансованих за кількістю білків, жирів та вуглеводів. У той же час виключаються «шкідлива» їжа, а режим їди повинен бути регулярним, бажано в один і той же час, не менше чотирьох разів на добу. Останній прийом їжі не менше ніж за 4 години до нічного відпочинку.

У зв'язку з тим, що надлишок «поганого» холестерину відкладається в стінках судин і призводить до розвитку атеросклерозу та перекриття їх просвіту, необхідно виключити та обмежити такі продукти харчування:

  • Продукти фаст-фуд, швидкого приготування, та будь-які інші з високим вмістом тваринних жирів, цукру та високим глікемічним індексом,
  • Жирні сорти м'яса
  • Страви, приготовані в смаженому вигляді, просмажені на салі, вершковому маслі,
  • Солоності, копченості, прянощі,
  • Кондитерські вироби,
  • Обмежується споживання яєчних жовтків до 2-4 на тиждень.

Вітаються такі продукти харчування, як:

  • Молочні та кисломолочні продукти помірної жирності, сир,
  • Зернові та круп'яні вироби (нерозварені та розсипчасті каші, висівки, хліб грубого помелу),
  • Нежирне м'ясо та риба, приготовані у вареному, запеченому вигляді або відварені на пару,
  • Овочі та фрукти у сирому, тушкованому або запеченому вигляді,
  • Яєчний білок,
  • З солодощів допустиме вживання цукатів, сухофруктів, нежирного суфле.

Щодо пацієнтів із схильністю до кардіологічних захворювань або з наявною патологією окремо слід згадати про обмеження добового споживання. кухонної солі(не більше 5 грам) і об'єму рідини, що випивається (не більше 1.5-2 літрів).

Зрозуміло, багатьом пацієнтам буде досить складно відразу відмовитися від звичного харчування, коли їм хочеться вжити в їжу поситніше і більше. Але перебудовуватися все одно потрібно, тому що навіть незважаючи на відсутність симптомів з боку серця, пацієнт сам формує в своєму організмі схильність до кардіологічної патології. Наприклад, хворі на цукровий діабет вже давно привчені думати, що діабет - це хвороба, а спосіб життя. Також має бути і у пацієнтів, які прагнуть зберегти своє серце здоровим - вони повинні чітко усвідомити, що корекція способу життя зводиться до того, щоб правильно організувати свій режим дня та зіставити його з регулярними їдами в один і той же час. Причому їжа повинна бути не тільки здоровою та корисною, але ще різноманітною та смачною, інакше подібні заходи сприйматимуться пацієнтом як болісна дієта.

Які продукти харчування є найкориснішими для серцево-судинної системи?

  1. Горіхи. Даний продукт містить у собі збалансовану кількість вітамінів та мікроелементів, що дозволяють зміцнити не тільки серце та судини, а й весь організм у цілому. Перше місце міцно займають волоські горіхи, на другому за вмістом омега-поліненасичених жирних кислот, що сприяють нормалізації обміну холестерину, знаходиться мигдаль. З обережністю вживати горіхи варто особам з алергічною схильністю.
  2. Ягоди та фрукти. Найбільше для серця корисні гранат, яблука, грейпфрут, суниця, смородина, малина, черешня, вишня та шипшина. Благотворний вплив соку та плодів перерахованих рослин пояснюється високим вмістом у них вітамінів, калію, магнію та заліза.
  3. Нежирне м'ясо і риба (тріска, тунець, сардина, телятина, індичка) багаті білком і вітамінами групи B. Жирна риба «шляхетних порід», зокрема, сімейства лососевих, у свою чергу, багата омега-3 жирними кислотами, що сприяють кращому засвоєнню т .н.з. «хорошого холестерину» (ЛПЗЩ) та виведенню «поганого холестерину» (ЛПНЩ).
  4. Овочі. Авокадо і, наприклад, гарбузове насіння також багаті омега-3 жирними кислотами. У свою чергу, надлишок «поганого» холестерину може бути нівельований вже за кілька місяців від початку раціонального харчування. Цибуля, часник і броколі містять мікроелементи, що сприяють нормалізації тонусу судин (зниженню високого кров'яного тиску), а також правильному скороченню клітин м'язової тканини.
  5. Злакові та зернові продукти. Овес, гречка, пшениця, рис, хліб грубого помелу - це джерело цінних вітамінів групи В, необхідних для нормального функціонування всіх внутрішніх органів, і серця в тому числі.

Відео: 1 канал про продукти, корисні для серця

Фізична активність

Фізичні навантаження для здорової людини мають бути помірними, особливо якщо людина раніше не займалася спортом чи фізкультурою, і раптом раптово вирішила почати це робити. Серце повинне піддаватися посильному навантаженню. Достатньо почати з невеликої зарядки вранці. Потім доповнити легкими пробіжками, плаванням у басейні, ігровими видами спорту. Як основу вправи рекомендується виконувати такі: присідання, махи руками і ногами, нахили убік, віджимання, вправи на прес, розтяжка.

Як оптимальний приклад початківцям активно займатися спортом новачкам без серцевої патології можна порекомендувати аеробні т.зв. кардіо-навантаження у розумних кількостях. З підвищенням часу тренування виходячи з витривалості, за пульсом та самопочуттям. Найкраще для цього підійдуть еліптичні тренажери, біг підтюпцем, на доріжці. Важливо, що для ефективного тренування потрібно вибирати не екстремальні навантаження, а більш тривалі, але посильні. Пульс при цьому повинен знаходитися в «аеробній зоні» - найкраще між [(190 уд/хв) мінус (вік, років)] та [(150 уд/хв) мінус (вік, років)]. Тобто. для 30-річної людини ефективна та відносно безпечна зона для зміцнення серцевого м'яза – від 120 до 160 ударів на хвилину. (Найкраще брати нижні-середні значення, тобто уд/хв, особливо при недостатній тренованості).

Людям зі здоровим серцем, які вже займаються професійно або виконують регулярні заняття у фітнес-центрах або спортзалах, програму навантажень слід складати індивідуально за допомогою тренера, а збільшувати її дозовано і поступово.

Що ж до активізації пацієнта з вже наявними серцево-судинними захворюваннями, вона повинна проводитися лише після консультації лікаря лікувальної фізкультури.

Відео: приклади гімнастичних вправ для зміцнення серця

Відео: приклад думки/практичного досвіду про тренування серця спортсменів

Чи є сенс приймати пігулки?

Медикаментозні препарати для первинної профілактики, тобто для на здорове серце, у принципі не обов'язкові. Однак, за призначенням лікаря, пацієнтам з наявними хронічними захворюваннями інших органів (бронхіальна астма, цукровий діабет, пієлонефрит) можна порекомендувати прийом мікроелементів - калію та магнію, які містяться в препаратах аспаркам, магневіст, магнерот, панангін, магнеліс форте та ін.

Здоровій людині налягати на ліки не варто, достатньо повноцінного раціону та профілактичних курсів прийому звичайних вітамінів двічі на рік (лінійка «Алфавіт», Ундевіт, Комплівіт та ін.).

При недостатньому надходженні необхідних для роботи, підтримки здоров'я та регенерації серцевого м'яза речовин з їжею (напр. амінокислот) можна коригувати такі стани призначенням БАДів, спортивного та спеціального харчування. Однак найкращий варіант – отримувати все необхідне у складі збалансованої дієти.

У будь-якому випадку, оптимальне рішення для здорових людей бажаючих «зміцнити серце» за допомогою вітамінів, мінеральних добавок та БАДів – індивідуальна консультація з кардіологом та лабораторне визначення рівня мікроелементів у крові з подальшим призначенням необхідних речовин, найкраще – не таблетованих, а у вигляді доповнення раціону продуктами ними багатими.

Відео: приклад думки про прийом більш серйозних серцевих препаратів спортсменами

А ось певні ліки для вторинної профілактики, тобто особам з наявними захворюваннями серця або з обтяженим преморбідним фоном (ожиріння, гіперхолестеринемія, гіпертонія, пороки серця, кардіоміопатія), часто приймати необхідно обов'язково. Так, у пацієнтів з гіперліпідемією (гіперхолестеринемією) навіть без клінічних проявів, обов'язковий прийом статинів (! у випадку, якщо за півроку не вдалося скоригувати рівень холестерину в крові лише за допомогою дієти).

У пацієнтів з ішемією обов'язковий прийом нітратів та бета-блокаторів (бісопролол) з метою зменшення частоти больових нападів та зниження ризику раптової смерті від серцевих причин. Пацієнтам з гіпертонією обов'язковий прийом іАПФ (еналаприл) або сартанів (лозартан) з органопротективною метою, адже ці препарати захищають саме серце, судини зсередини, нирки, сітківку та мозок від негативного впливу високого артеріального тиску.

Як зміцнити серце народними засобами?

Нижче наведено деякі засоби для зміцнення серцевого м'яза та судинної стінки, відомі людям ще багато десятиліть тому. Віра у їх ефективність - особиста справа кожного. Важливо, щоб пацієнти з наявною патологією або які перебувають у групі ризику, поєднували народні методи з лікуванням, призначеним лікарем, та його відома.

Рецепт 1-й. Очистити і прокрутити п'ять головок часнику, змішати із соком десяти лимонів та з п'ятьмастами грамами меду. Приймати по 4-5 чайних ложок щодня близько місяця. (Вважається, що така суміш допомагає виводити надлишки поганого холестерину, в т.ч. вже в артеріях).

Рецепт 2-й. Квітки календули (нігтик) у подрібненому вигляді залити склянкою окропу, настояти 15 хвилин, процідити та довести обсяг до однієї склянки. Приймати по півсклянки двічі на день близько двох тижнів.

Рецепт 3-й. 4 ст. ложки соку цибулі ріпчастої змішати з|із| 4 ст. ложками меду. Приймати по 2 ст. л. х 4 десь у день - 1 місяць. Нову суміш готувати щодня. (Ця суміш, як і попередня має загальнозміцнюючу дію).

Рецепт 4-й (при стресовій природі гіпертонії). Так звана «бовтанка» – купити в аптеці або приготувати самостійно спиртові настоянкиглоду, півонії, що ухиляється, валеріани, собачої кропиви і корвалол, змішати в більшій ємності і приймати по 15 крапель х 3 рази на день протягом місяця, а згодом при стресових ситуаціях.

Відео: рецепт для зміцнення серця з ягід калини

Відео: рецепт вітамінної суміші для зміцнення серця та загального здоров'я

Вживання лікарських рослин та використання народних рецептів як з метою профілактики, так і з метою лікування повинно проводитися гранично обережно. На відміну від фармацевтичних препаратів, що тестуються під час багатоцентрових досліджень, вплив рослин на організм людини мало вивчений. У більшості випадків ніхто не може виділити діючу речовину з рослини та вивчити її всмоктування, розподіл по органах та виведення. Саме тому безконтрольний прийом різноманітних трав, настоїв і відварів без відома лікаря може принести більше шкоди, ніж користі.

Вітаміни для серця та судин: список препаратів

Малорухливий спосіб життя, часті стреси, шкідливі звички, неправильне харчування, ненормований робочий день – зараз так виглядає життя багатьох людей. Такі навантаження не можуть не позначитися на здоров'ї серцево-судинної системи, кількість пацієнтів у кардіологів неухильно зростає. Зазначається і той сумний факт, що серед них дедалі частіше зустрічаються молоді люди, підлітки та діти.

Впоратися з цією проблемою та мінімізувати негативний вплив на серце та судини можна не лише шляхом дотримання правил здорового способу життя та регулярного спостереження у лікаря, але й за допомогою періодичного прийому вітамінів та мікроелементів, які здатні вагомо підтримувати серцево-судинну систему. Підібрати такий вітамінно-мінеральний комплекс вам допоможе терапевт чи кардіолог, який врахує ваші індивідуальні особливості: вік, вагу та стан здоров'я. У нашій статті ми познайомимо вас з тими вітамінами, мінералами та препаратами на їх основі, які здатні відновлювати та підтримувати серце та судини.

Які вітаміни корисні для серця та судин?

До списку вітамінів, що зміцнюють серце та судини, входять:

  1. Вітамін С (або аскорбінова кислота) – здатний прискорювати всі обмінні процеси, зміцнює міокард та судинні стінки, перешкоджає надмірному утворенню холестерину.
  2. Вітамін А (або ретинол) – перешкоджає розвитку атеросклеротичних процесів на стінках судин та покращує обмінні процеси.
  3. Вітамін Е (токоферол) є антиоксидантом і перешкоджає окисленню жирів. Така дія захищає тканини судин та серця від пошкоджень.
  4. Вітамін Р (рутин) - зміцнює стінки артерій і перешкоджає надмірній кровоточивості.
  5. Вітамін F (група поліненасичених жирних кислот: лінолева, арахідонова та ліноленова кислота) – зміцнюють тканини серця, попереджають появу холестеринових бляшок та тромбів на внутрішньому шарі артерій.
  6. Кофермент Q10 - це вітаміноподібна речовина синтезується в печінці, необхідно для отримання енергії, попереджає інфаркт міокарда, аритмії та передчасне старіння.
  7. Вітамін В1 (тіамін) – після надходження в організм перетворюється на кокарбоксилазу, яка необхідна для стимуляції серцевих скорочень.
  8. Вітамін В6 (піридоксин) – нормалізує ліпідний обмін та сприяє розпаду та виведенню надлишкового холестерину.

Які мікроелементи корисні для серця та судин?

До списку мікроелементів, що зміцнюють серце та судини, входять:

  1. Магній – забезпечує баланс калію та натрію, стабілізує артеріальний тиск, покращує обмін речовин у міокарді та попереджує утворення тромбів.
  2. Кальцій – зміцнює стінки судин та нормалізує скорочення серцевого м'яза. Для найкращого засвоєння приймається з вітаміном D.
  3. Калій забезпечує якісне проведення нервового імпульсу, необхідного для скорочення міокарда, по нервовому волокну.
  4. Фосфор є будівельним матеріалом для мембран клітин і забезпечує передачу нервових імпульсів та скорочення міокарда.
  5. Селен – руйнує вільні радикали, які ушкоджують стінки судин та тканини серця, та сприяє кращому засвоєнню інших вітамінів та мінералів.

Кому насамперед слід приймати вітамінно-мінеральні препарати для серця та судин?

Більшість людей починають замислюватися про здоров'я серця та судин та їх підтримку лише тоді, коли у них виявляється якесь захворювання. Відомо, що профілактика серцево-судинних патологій не тільки може вберегти від прогресування недуги, а й запобігає її появі.

Кардіологи виділяють такі групи осіб, яким показано приймати вітамінно-мінеральні комплекси для серця та судин:

  • пацієнти з патологіями судин голови або нижніх кінцівок;
  • пацієнти, які перенесли тяжкі серцево-судинні захворювання;
  • люди старше 35 років;
  • спортсмени;
  • люди, які працюють на шкідливих виробництвах або займаються тяжкою фізичною працею;
  • діти та підлітки (за показаннями).

Якщо ви належите до однієї з перерахованих вище груп, то вам варто звернутися до терапевта або кардіолога, який підбере необхідний саме вам препарат. Враховуючи ваші індивідуальні особливості, лікар зможе призначити дозу, порадить, у яку пору року краще пройти курс вітамінотерапії, визначить тривалість та частоту прийому.

Найбільш ефективні та популярні вітамінно-мінеральні комплекси для серця та судин

Сьогодні на прилавках аптек можна знайти безліч вітамінних препаратів для серцево-судинної системи. У деякі з них входять мінерали та різні натуральні компоненти (шипшина, імбир, глоду, гінко білоба, м'ята, L-цистеїн та ін.). Розглянемо найбільш ефективні та популярні з них.

Аскорутін

До складу цього препарату входить вітамін С і рутин. Його прийом сприяє зменшенню ламкості та проникності капілярів, зміцнює судинні стінки, усуває їх запалення та набряклість. Аскорутин має антиоксидантну та радіопротекторну дію, сприяє нормалізації вуглеводного обміну, прискорює регенерацію тканин і підвищує опірність до зовнішніх несприятливих факторів.

Аспаркам

До складу цього препарату входить калію аспартат та магнію аспартат, які підтримують роботу серця, відновлюють електролітний баланс та мають антиаритмічну дію. Він може застосовуватися не тільки як вітамінна добавка, але і як повноцінний лікарський засіб при аритміях, інфаркті міокарда, дигіталісної інтоксикації та серцевої недостатності. Крім сприятливого впливу на серце Аспаркам покращує травлення та посилює скорочувальні здібності скелетних м'язів.

БАД Глід форте

До складу цієї харчової добавкивходить глід (плоди та екстракт квіток), аспарагінат магнію та аспарагінат калію, які сприяють нормалізації серцевого ритму, зниженню артеріального тиску та надають загальнозміцнюючу та м'яку заспокійливу дію. Рутин, що містяться в глоду, гіперозид і кверцетин оздоровлюють капіляри, усувають запалення судинних стінок, борються з вірусами і захищають кровоносні судини від впливу несприятливих факторів. Вітексин, що входить до складу препарату, усуває спазми і нормалізує роботу міокарда, активуючи його ферменти.

Вітрум Кардіо

Цей вітамінно-мінеральний комплекс містить комплекс вітамінів А, Е, D3, С, В1, В12, В6, В2, пантотенову та фолієву кислоту, нікотинамід, селен, хром, соєвий лецитин, бета-сито стерол, цинк, насіння подорожника, вівсяні висівки та риб'ячий жир. Препарат застосовується для профілактики розвитку ІХС та атеросклерозу, призначається під час реабілітації після інсульту та інфаркту міокарда. Вітрум Кардіо нормалізує ліпідний обмін та сприяє нормалізації рівня тригліцеридів та холестерину в крові.

Направить

До складу цього препарату входять вітаміни В1, В2 і В6, аспаргінат калію та магнію, плоди шипшини, квіти глоду та екстракт гінко білоба. Ці компоненти зміцнюють судинні стінки, нормалізують кровообіг, відновлюють міокард та покращують його скорочувальну здатність. Препарат здатний уповільнювати атеросклеротичні процеси у коронарних судинах та перешкоджає розвитку серцевих нападів.

Кардіо Форте

До складу цього вітамінно-мінерального комплексу входять вітаміни С, В6, В12, Е, фолієва кислота та бета-каротин, магній, лікопін, екстракти глоду та валеріани, поліненасичені жирні кислоти, L-аргінін, L-таурин, калій та кориця. Кардіо Форте застосовується для лікування та профілактики нейроциркуляторної дистонії кардіального або гіпертонічного типу, артеріальної гіпертензії та інших патологій серця та судин. Також препарат може призначатися людям, які входять до групи ризику щодо розвитку захворювань серця та судин.

Доппельгерц Кардіовітал

До складу цього препарат входить екстракт листя і квіток глоду, який має спазмолітичну, кардіотонічну та седативну дію. Прийом Доппельгерц Кардіовітал забезпечує вибіркове розширення кровоносних судинголови та серця, сприяє нормалізації артеріального тиску та нормалізує венозний тиск. Препарат застосовується у складі комплексної терапії серцевої недостатності І-ІІ ступеня.

CoQ10 (кофермент Q10)

До складу цього унікального препарату входить коензим Q10, який сприяє виробленню та накопиченню енергії в клітинах. Прийом CoQ10 забезпечує підвищення імунітету та нормалізацію роботи серця та судин. Препарат застосовується для лікування та профілактики гіпертонічної хвороби, серцевої недостатності, міокардиту та міокардіодистрофії. Коензим Q10 сприяє зниженню артеріального тиску, нормалізує кровообіг, позитивно впливає на роботу головного мозку та забезпечує необхідною енергією весь організм.

Кардіохелс

До складу цього препарату входять вітаміни А, С (у чотирьох формах), Е, В12, фолієва кислота, калій, селен, цинк, магній, ніацин, коензим Q10, L-карнітин, часник, гінко білоба, верба біла та глоду. Прийом Кардіохелсу сприяє стабілізації обміну речовин, зниженню рівня протромбіну та холестерину, зміцненню судинних стінок, відновленню їх еластичності, запобіганню утворенню атеросклеротичних змін, покращенню роботи нервової системи та нормалізації кровообігу. Препарат має протизапальну, імуностимулюючу, гіпотензивну та жовчогінну дію.

Синхрон-7

До складу цього препарату входить сім природних форм вітаміну С, грейпфрутовий пектин, біофлавоніди та дієтичні індоли. Синхрон-7 з успіхом застосовується кардіологами для лікування вираженого атеросклерозу, деяких вад серця та міокардитів. Також препарат може призначатися для нормалізації рівня холестерину в крові, підтримки імунітету, усунення гормонального дисбалансу, прискорення регенерації тканин та підтримки розумової та фізичної активності під час інтенсивних навантажень.

Існує ще безліч полівітамінних препаратів для серця та судин. У цій статті ми ознайомили вас лише з деякими з них та описали основні їхні властивості. Який з них виявиться найкращим саме для вас? Відповідь на це питання можна отримати, консультуючись з лікарем, тому що у кожного препарату існує ряд показань і протипоказань. Пам'ятайте про це та будьте здорові!

2 КОМЕНТАРІ

я тільки одного не розумію, навіщо в одному з препаратів аж цілих видів вітаміну С? Його і в нашій звичайній їжі завалися, якщо харчування збалансоване, навіщо ще й навздогін стільки вітаміну С є як добавок? Я розумію, коли у складі препаратів для серця мікроелементи або серцеві глікозиди (той же всім відомий глід, менш відомі горицвіт і жовтушник, плюсом камфора наприклад, як у кардіовалені), але кінська доза вітаміну С…

Глід не всім сердечникам підходить. У мене він спричиняє аритмію. Також треба прислухатися до організму.

Серце - один з найголовніших органів людини, у зв'язку з чим необхідно знати, як зміцнити серцевий м'яз. Від працездатності серцевого м'яза залежить самопочуття людини, тривалість її життя. Щоб серцевий м'яз людини несподівано не припинив роботу через хворобу задовго до кінця життєвого шляху, необхідно її зміцнювати. Необхідно замислюватися про те, як зміцнити серцевий м'яз, адже запасу його міцності вистачає щонайменше на сто тридцять років.

Але як же зміцнити серцевий м'яз у наш час фастфуду, комп'ютеризації життя? Уявимо найбільш практичні порадина цю тему.

Основні «вороги» серця

Перш ніж поговорити у тому, як зміцнити серцевий м'яз, розглянемо основних супротивників повноцінної роботи серця.

Це насамперед зайва вага. Завдають шкоди серцевому м'язу та постійні стресові стани, хронічні захворювання.

Здавалося б, щоб зміцнити серцевий м'яз, потрібно виконувати наступні прості, але дієві правила:

  • спокійно ставитися до життєвих негараздів для зміцнення серцевого м'яза;
  • збалансоване харчування для зміцнення серцевого м'яза;
  • щоденна розминка для зміцнення серцевого м'яза;
  • медитація для зміцнення серцевого м'яза.

Симптоми серцевої недостатності


У слабкого серцевого м'яза симптоми досить прості, у зв'язку з чим потрібно знати, як його зміцнити. Основні симптоми – це наявність задишки та набряків. У цей час відбувається зниження скорочувальних функцій серцевого м'яза.

Причинами серцевої недостатності є стресова ситуація, ожиріння.

Розрізняють три види серцевої недостатності: лівого, правого шлуночка та повної.

Боротьба із зайвою вагою


Процес позбавлення зайвої ваги безпосередньо пов'язаний з тим, як зміцнити серцевий м'яз. Наявність внутрішнього жиру збільшує ризик утворення тромбів у судинах серцевого м'яза, зменшується ефект інсуліну.

Щоб зміцнити серцевий м'яз, необхідно виключити з раціону борошняні продукти, міцну каву, жирне м'ясо, напівфабрикати, в яких присутні трансжири.

Але як зміцнити серцевий м'яз за рахунок продуктів? Все просто. Потрібно більше вживати в їжу родзинки та бобові – вони багаті на калій, що допомагає боротися з аритмією та зміцнення серцевого м'яза. Для підвищення йоду в організмі слід з'їдати сиру, капусти і водоростей. Для зміцнення серцевих м'язів необхідно, щоб організм був наповнений потрібними вітамінами.

Також можна зміцнити за рахунок цитрусових та яблук. Можна також використовувати такі продукти:

  1. Оливкова олія також рекомендується використовувати для зміцнення. У ньому багато ненасичених жирів, що сприятиме боротьбі з холестерином. Це запобігатиме закупорці судин. Бажано купувати масло першого віджиму. Також для роботи серцевого м'яза можна використовувати олію з насіння льону. Слід виключити з раціону олію.
  2. Чорний шоколад, який дуже багатий на какао, корисний для зміцнення серцевого м'яза. Завдяки гіркому шоколаду відбувається покращення серцево-судинної системи, це допоможе знизити рівень холестерину в організмі людини. Але інші сорти шоколаду можуть бути небезпечні для організму, тому що в них більша кількість калорій, багато цукру. Зайве вживання молочного шоколаду може призвести до набору маси.
  3. Гарбуз. У ній міститься велика кількість вітамінів, бета-каротину. Це також діє як профілактичний засіб при захисті та зміцненні судин від атеросклерозу. Регулярне вживання в їжу овочів допоможе зменшити артеріальний тиск.
  4. Мед. Не менш важливий продукт для зміцнення серцевого м'яза. Його можна використовувати для лікування захворювань, пов'язаних із роботою серцевого м'яза. У меду є бактерицидні властивості.

Мінерали для серця


Щоб зміцнити роботу серцевого м'яза, потрібна наявність в організмі комплексу мінералів. Через зайву вагу у організму підвищується ризик перенапруги роботи серцевого м'яза.

Потрібно звертати увагу, щоб організм отримував основні мінерали повною мірою для зміцнення серцевого м'яза (калій, магній, йод).

  1. Калій. Від цього мінералу залежить водний баланс у людини. Завдяки ньому зменшуються набряки, виводяться шлаки з організму. Потрібно щодня поповнювати організм калієм. Особливістю даного мікроелемента в тому, що якщо восени він надміру присутній в їжі людини, то навесні його катастрофічно мало. Щоб заповнити кількість калію в організмі, необхідно більше їсти фруктів, ягід, овочів, круп та житній хліб для зміцнення серцевого м'яза.
  2. Магній. Мабуть, найважливіший мікроелемент для того, щоб зміцнити серцевий м'яз. Магній допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Хорошим джерелом магнію є вода. Тому важливо, щоб людина випивала щодня не менше двох літрів чистої води. У міських умовах дуже важко знайти по-справжньому чисту воду. Багато людей купують спеціальні фільтри для очищення води, купують воду в кулерах, спеціально їздять на джерела чистої води, щоб запастись нею. Також цей мікроелемент знаходиться в хлібі та крупі.
  3. Йод. Для дотримання балансу та зміцнення серцевого м'яза даного мікроелемента в організмі людини необхідно вживати в їжу більше дарів морів, овочів, ягід та яєчних жовтків.

Фізичні навантаження для серцевого м'яза


Фізичні навантаження є дуже важливими для зміцнення серцевого м'яза. Чим більш натренованим буде серцевий м'яз, тим легше йому справлятиметься з великими навантаженнями та стресовими ситуаціями.

Як зміцнити серцевий м'яз:

  • Більше йдіть для зміцнення серцевого м'яза. Якщо ви живете неподалік офісу, то до роботи краще добиратися пішки для зміцнення організму. Якщо ж ви приїжджаєте на роботу на громадському транспорті або особистому автомобілі, виходите за одну-дві зупинки від офісу. Невелика щоденна прогулянка тонізуватиме ваш організм.
  • Виключайте використання ліфта для зміцнення серцевого м'яза. Ходьба сходами з часом зміцнить ваше самопочуття. Але є й винятки, якщо ви працюєте чи живете на 10 поверсі та вище.
  • Контрастний душ. Ця нехитра маніпуляція допоможе вашому серцевому м'язі швидко підлаштовуватися під несприятливі умови довкілля.
  • Вільний час проводьте разом із друзями у тренажерному залі, басейн, велосипед прогулянки для зміцнення серцевого м'яза. З одного боку, ви зможете весело провести час зі своїми близькими, обговорити останні життєві ситуації, з іншого боку – займатиметеся фізичним навантаженням, зміцнюватимете серцевий м'яз.

Декілька порад для тих, хто при питанні «як зміцнити серцевий м'яз?» обирає відвідування фітнес-центру:

  • починайте зі статичних видів навантаження для зміцнення серця (добре підійде пілатес);
  • стежте за своїм самопочуттям, контролюйте свій пульс для зміцнення серця;
  • нарощуйте силові навантаження поступово для зміцнення серця, не варто надмірно навантажувати організм, це може призвести до зворотного процесу;
  • не варто поєднувати дієту та силові навантаження для зміцнення серця.

Навіть для абсолютно здорової людини різке підвищення рівня фізичних навантажень на організм може призвести до згубних наслідків. Необхідно поступово нарощувати навантаження для зміцнення серця. Важливо, щоб перед тим як розпочати заняття, ви пройшли комплексну перевірку свого організму в медичних закладах для зміцнення серця. Без консультації з лікарями не варто займатися спортом. Він зможе підказати той обсяг навантажень, який ви можете собі дозволити для зміцнення серцевого м'яза. Саме цей вид фізичної культури зміцнює роботу серцевого м'яза. Це відбувається за рахунок невеликих розтяжок.

Види фізичних вправ


Отже, як зміцнити серцевий м'яз? Уявимо кілька нехитрих вправ відновлення, які можна зробити після того, як ви прокинетеся для зміцнення серця.

  1. Витягування для зміцнення серця. Після того, як ви прокинулися, постарайтеся потягнутися. У цей час ваші ноги та руки мають бути напружені. Кінчиками нижніх кінцівок необхідно дотягнутися до кінчиків ліжка. Ну, а руки витягуються вперед, пальці розпрямляються. Дане вправу необхідно провести не менше 4 разів.
  2. Правильно дихаємо. Одну руку кладемо на живіт, а іншу – на грудну клітку. Потім робимо глибокий вдих животом і з силою видихаємо. При цьому необхідно контролювати роботу грудної клітки. Цю вправу також необхідно зробити не менше 4 разів для зміцнення серця.
  3. Перебуваючи спиною на ліжку, розвести руки в різні сторонидля зміцнення серця. Згинаємо ноги та ставимо їх близько між собою. Ступні повинні знаходитися поблизу сідниць. Під час вдиху коліна повинні прямувати в один бік, а голова в інший бік. Під час видиху необхідно повернутись у вихідне положення. Таку вправу необхідно виконати щонайменше шість разів, у своїй повороти необхідно чергувати, спочатку – вліво, потім – вправо.

Якщо тренувати організм на постійній основі, то проблем із серцевим м'язом у людини не буде протягом тривалого часу.

Зміцнення серцевого м'яза за допомогою препаратів

Зараз є велика кількість лікарських засобів, які сприяють відновленню метаболізму в клітинах серця, що похитнулися. Вони допомагають заповнити організм усіма видами вітамінів для зміцнення серця.

Важливо підживити організм вітамінами взимку. Саме в цей час людині особливо не вистачає вітамінів в організмі. Помітно посилюється ризик настання проблем із серцевим м'язом.

Можна назвати такі препарати для зміцнення: Рибоксин, Панангін, Кокарбоксілаз. Незважаючи на те, що вони не відповідають сучасним критеріямефективності, проте, при тривалому використанні ліків у пацієнтів спостерігається позитивне зрушення та зміцнення серця.

Ліками можна помітно зміцнити серцевий м'яз. Головне, щоб фахівці підібрали їхній правильний баланс.

Але як зміцнити серцевий м'яз ще? За рахунок комплексу вітамінів, які б підтримували роботу серця. До вітамінів для зміцнення входить рутин, аскорбінова кислота, придоксин.

Надходження вітамінів відбувається з допомогою прийому препаратів, у яких перебувають. Той самий тіамін робить м'язові волокна серцевого м'яза еластичними. За рахунок цього відбувається стабілізація роботи серцевого м'яза. В основному тіамін знаходиться в зернових культурах та в різних видахкава.

Рутин орієнтований на зміцнення серцевих судин. Він у надлишку знаходиться у відварі шипшини, ягідках чорноплідної горобини.

Регулярний прийом аскорбінової кислоти знижує ризик утворення холестерину на стінках судин. Також цей вітамін знаходиться в цитрусах, тому ж шипшині.

Використання натуральних рецептів


Не секрет, що для з'ясування того, як зміцнити серцевий м'яз, потрібно поглянути і на народні засоби.

Здебільшого серед народних методів щодо зміцнення роботи серця є такі рекомендації щодо харчування. Це можна зробити і в домашніх умовах для зміцнення серця.

Для зміцнення серцевого м'яза бажано слідувати таким порадам:

  • використовувати у їжу замість цукру мед для зміцнення;
  • більше пити чай з м'ятою та валеріаною для зміцнення. Це дасть заспокійливий ефект для організму;
  • робити більше соків із овочів для зміцнення. Морквяний сікстане чудовим нейтралізатором при аритмії;
  • більше горіхів і сухофруктів як перекушування для зміцнення серця.

Таким нехитрим способом можна підгодувати та зміцнити організм людини вітамінами та корисними мікроелементами.

Також народні засоби для зміцнення серця можуть не включати лікувальні відвари, які готуються з різних трав. Щоб приготувати лікувальний відварДля зміцнення серця необхідно взяти календулу, ягоди калини, листя брусниці. Ретельно перемішати цей набір та заварити його в термосі. Потрібно почекати не менше 12 годин, а потім пити по чверті склянки кожні три години для зміцнення організму.

Цей народний засіб непомітно на перший погляд зменшує ризик ураження міокарда.

Висновок

За рахунок всього комплексу заходів, що містить у собі тренування, подолання труднощів, ведення правильного способу життя, використання народних методів лікування, можна зберегти та зміцнити здоров'я. Якщо правильно харчуватися, висипатися, менше «накручувати» себе в стресових ситуаціях, то все менше виникатимуть питання про те, як зміцнити серцевий м'яз.

Отже, як зміцнювати серцевий м'яз? Насамперед, підібрати меню та продукти, що вживаються в їжу, більше займатися фізкультурою, повноцінно відпочивати та надавати організму вітамінну підтримку. У результаті це сприятиме нормалізації роботи серця, яке не даватиме збої протягом тривалого часу.


Ще на тему статті: